Kilo Kaybı ile Yağ Kaybı Arasındaki Fark Nedir?

Kilo kaybı, kas, su ve yağ kayıplarından dolayı genel vücut ağırlığınızın azalması anlamına gelir. Yağ kaybı, yağdan kilo kaybı anlamına gelir ve kilo kaybından daha spesifik ve sağlıklı bir hedeftir. Ancak diyet yaparken yağdan mı, yoksa kastan mı kilo verdiğinizi anlamak zor olabilir. Bu yazıda, ikisi arasındaki farkları nasıl anlayabileceğinizi ve kasları koruyarak nasıl yağ kaybedeceğinizi anlatıyoruz. 

Kilo Kaybı ve Yağ Kaybını Anlamanın Yolları

Bir tartı kullanarak kilo verme sürecinizi takip etmek, en çok başvurulan yoldur. Ancak tartılar, yağ kaybı ve kas kaybı arasında ayrım yapmaz. Bu nedenle, yalnızca kilonuzu takip etmek, yağ mı yoksa kas mı kaybettiğinizi ve hangi miktarlarda kaybettiğinizi belirlemenin güvenilir bir yolu değildir. Tersine, vücut yağ ölçeği, sahip olduğunuz yağ ve kas yüzdesini ölçerek vücut kompozisyonunuzun daha doğru bir resmini sağlayabilir.

Birçok kilo verme programı, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eder. Ancak bu ağırlığın önemli bir kısmının su ve kas kayıplarını içerebileceğinin farkına varmak önemlidir. Kas, genel sağlığınızın çok önemli bir bileşeni olduğundan, kas kaybetmek zararlı olabilir. Sağlıklı bir kas yüzdesini korumanın, sağlıklı kan şekeri seviyelerini düzenlemek, kandaki trigliseritler ve kolesterol gibi sağlıklı yağ seviyelerini korumak ve iltihabı kontrol etmek gibi çeşitli faydaları vardır. Kas kütlenizi korumak aynı zamanda yaşa bağlı kas kaybı riskinizi de azaltabilir, bu da zayıflığa ve potansiyel olarak sakatlığa neden olur. Sonuç olarak, kas yoluyla kilo vermek, istirahatte yaktığınız kalori miktarını azaltabilir ve yağ yoluyla kaybettiğiniz kiloyu geri kazanmanızı kolaylaştırabilir.

Yağdan Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Yağdan kilo vermek ve kas kütlesini korumak için birkaç basit yöntem var. Bunlar arasında bol miktarda protein tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve sizi hafif bir kalori açığına sokan besin açısından yoğun bir diyet uygulamak yer alır.

1. Protein tüketin

Protein çeşitli vücut fonksiyonları için önemli bir besindir. Diğer işlevlerin yanı sıra sindirime ve enerji üretimine yardımcı olan, sıvı dengesini düzenleyen ve bağışıklık sağlığını destekleyen enzimler yapmak gereklidir. Protein aynı zamanda sahip olduğunuz kasları korumak ve özellikle kilo verirken yeni kas büyümesini desteklemek için de önemlidir. Protein ihtiyaçları yaşınıza, sağlığınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite düzeyinize bağlı olarak farklılık gösterse de, günde vücut ağırlığının kg başına 1-1,6 gram aralığında protein tüketmek kas kütlesi tutulmasını ve yağlanmayı destekleyebilir. Ancak protein tüketirken, egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

1. Egzersiz yapın

Egzersiz, kas kaybından ziyade yağ kaybını teşvik etmenin en etkili yoludur. 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, haftada en az 3 kez kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapan ve aynı zamanda kalorisi kısıtlı bir diyet uygulayan obezitesi olan yaşlı yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlara göre %93 daha fazla kaslarını koruduklarını buldu. Elbette tek başına egzersiz, diyetle birlikte kas kütlesini korumak için etkili bir stratejidir, ancak egzersizi daha yüksek protein alımıyla birleştirmek, sonuçlarınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.

1. Düşük kalorili diyet uygulayın

Kilo vermek için kalori açığı oluşturmalısınız. Daha az kalori yiyerek veya egzersiz yaparak, ancak tercihen ikisini birden yaparak kalori açığı yaratabilirsiniz. Ancak kalorilerinizi çok fazla kesmek, yağ yerine kas kaybına neden olabilir. Bunun yerine, yağ kaybını kolaylaştırırken kas kaybını en aza indirmek için tükettiğiniz kalori miktarını günde 500-600 kadar orta derecede azaltmayı hedefleyin. Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, yağsız proteinli gıdalar, az yağlı süt ürünleri ve daha az şekerle tatlandırılmış ürün ve içecekler, işlenmiş etler ve kızarmış yiyecekler yiyerek tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Diyetisyenlere göre işe yarayan kilo verme tüyoları
2. Kilo vermek için 7 adımlı yemek planlaması nasıl yapılır?
3. Kilo vermeye yardımcı olan sabah alışkanlıkları
4. Kilo vermek için en iyi egzersizler
5. Kilo vermek için tüketilmesi gereken besinler