Kalça Yağını Azaltmak İçin 7 İpucu

Kalça yağları, kötü beslenme alışkanlıkları sebebiyle kalça bölgesinde toplanan yağlardır. Bu yağlar ikiye ayrılır. Deri altı yağı, kalça ve uyluk bölgesinin hemen altında bulunur. Vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur. İç organ yağları ise, karın ve kalça bölgesinde görülen, iç organları çevreleyen yağlardır. Dışarıdan görünmeyen bu yağlar, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir. Vücudun ihtiyacından fazla kalori tüketmek, işlenmiş ve şekerli gıdalarla beslenmek, kalçada yağ birikmesine katkıda bulunur. Ayrıca doymuş ve trans yağ tüketimi de kalça bölgesindeki yağlanmayı artırır.

Kalça Yağları Nasıl Azaltılır?

1. Squat yapın

Squat yapmak, kalça yağlarının sıkılaşmasını ve azalmasını sağlar. Bunun için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayakta durun. Ardından ellerinizi ileri uzatın ve sanki sandalyede oturacakmışsınız gibi çömelin. Bu esnada sırtı ve göğüs kısmını dik tutun. Squatı 15 kez üç set olmak üzere düzenli olarak tekrarlamak, kalça yağlarının kasa dönüşmesini sağlar. 

1. Stres yönetimi

Stres, kortizol hormonunun yükselmesi sebebiyle hem karın, hem de kalça bölgesinde yağlanmaya sebep olur. Bunu önlemek için meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerini günlük rutin haline dönüştürün. 

1. Uyku

Tutarlı bir uyku programı oluşturarak hormonal dengeyi sağlayabilir ve tüm vücuttaki yağlanmadan kurtulabilirsiniz. Bunun için her gece 7-9 saat arası kaliteli uykuya odaklanın.

1. Hidrasyon

Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, metabolizmanın hızını korur ve vücutta biriken ödemi atmanızı kolaylaştırır. Bu yüzden gün içinde 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

1. Sağlıklı beslenme

Sağlıklı beslenmek için, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet benimseyin. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durun. Doymuş yağlardan kaçının. Sebze, yumurta, balık, meyve, zeytinyağı, avokado yağı gibi sağlıklı besinleri içeren bir beslenme planı oluşturun. 

1. Kafein alımı

Kafein metabolizmayı hızlandırır. Ancak aşırı tüketilmesi hem uyku düzeninin bozulmasına, hem de stresin artmasına neden olur. Bu yüzden kafein tüketimini sınırlandırın. Ayrıca alkollü ve asitli içeceklerden de uzak durun.

1. Hareket edin

Kalori yakmak için uzun süre oturmaktan kaçının. Kardiyo egzersizleri ve kuvvet antrenmanları hem genel sağlığınızı iyileştirir, hem de kalça bölgesindeki yağların azaltılmasını sağlar. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin.

Şunlara da göz atın;

1. Kalça sıkılaştırma egzersizleri
2. Göbek yağlarından kurtulmak için altın öneriler
3. Göbek eritme hareketleri
4. Kilo verdikten sonra cilt nasıl sıkılaştırılır?
5. Kilo vermeye yardımcı olan sabah alışkanlıkları