D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

D vitamini, vücut için en önemli vitaminlerden biridir. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında, doğal olarak D vitamini üretir. Yani en önemli D vitamini kaynağı, güneş ışığıdır. Ek olarak bazı besinler de D vitamini içerir. Yeterli miktarda D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı büyümesine yardımcı olur. Bazı hastalıklara karşı vücut direnci artar. D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. D vitaminin vücut için birçok önemli işlevi olsa da, en hayati olanlar fosfor ve kalsiyum emilimini düzenlemektir. 

D Vitaminin Faydaları Nelerdir?

1. D vitamini, MS riskini azaltır. Bu vitamin, bağışıklığı güçlendirerek hastalıklarla savaşabilir.
2. Düşük D vitamini seviyeleri, kalp hastalığı, hipertansiyon ve kalp yetmezliği riskini artırır. Bu yüzden D vitamininin, kalp hastalığa yakalanma riskini azaltabileceği düşünülmektedir.
3. D vitamini, şiddetli grip ve soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.
4. D vitamini, aynı zamanda ruh halini düzenler ve depresyon riskini azaltır. 7.534 kişilik bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan ve olumsuz duygular yaşayan kişilerin semptomlarında bir iyileşme olduğu bulundu.
5. D vitamini, kilo vermeyi destekleyebilir. Bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan obez kişiler, almayanlara göre daha fazla kilo verdi. 
6. D vitamini, stres ve kaygıyı azaltabilir. 
7. D vitamini, kalsiyum emilimini düzenlediği için hem kemiklerin, hem de dişlerin sağlıklı bir gelişmesine yardımcı olur. 
8. D vitamini, vücut direncini artırır. Hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

D vitamini eksikliğinde, yorgunluk, kemik ve kas ağrıları gibi semptomlar görülür. Özellikle kış aylarında güneş ışığının az olması yüzünden, D vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu gibi durumlarda, doktora başvurarak kan testi yaptırabilir ve vitamin seviyelerinizi ölçtürebilirsiniz. Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa, doktorun önerdiği takviyeleri kullanabilirsiniz.

Çok Fazla D Vitamini Zararlı Mı?

Her şeyde olduğu gibi, D vitamininin fazla alınması da vücut için sakıncalı bir durumdur. Özellikle ihtiyacınız olmadığı halde takviye kullanıyorsanız, D vitamini seviyeleriniz normalin üstüne çıkabilir. Aşırı D vitamini alma, kalsiyum düzeylerinin artmasına, mide bulantısına, karın ağrısına, bilinç bulanıklığa, susuzluğa ve kusmaya neden olabilir. Bu yüzden doktorunuz önermediği takdirde, hiçbir vitamin takviyesi kullanmamaya özen gösterin.

D Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Daha önce söylediğimiz gibi, güneş ışığı, vücudun doğal olarak D vitamini üretmesini sağlar. Ancak güneş ışığına çıkamadığınız durumlarda, beslenmenize somon, sardalya, ton balığı, ringa gibi yağlı balıkları, yumurta sarısı, karides, mantar, süt, yulaf ezmesi, portakal suyu ve yoğurt gibi besinleri ekleyebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. D vitamini içeren besinler nelerdir?
2. Güneş kremi sürmek D vitaminini engeller mi?
3. Vejetaryenler için en iyi D vitamini kaynakları
4. Aşırı D vitamininin yan etkileri nelerdir?
5. B10 vitamininin faydaları nelerdir?