Bazı insanlar için kilo almak veya kas geliştirmek zorlayıcı olabilir. Meyveler genellikle kilo almaya çalışırken akla gelen ilk yiyecek grubu olmasa da, çeşitli meyve türleri vücudunuzun kilo alması için ihtiyaç duyduğu ekstra kaloriyi sağlayabilir. Dahası, sağlığınızı desteklemek için önemli vitamin ve mineralleri de içerirler. Meyveleri beslenmenize dahil ederek hem ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri, hem de ekstra kaloriyi sağlayabilirsiniz.
Kilo almak istiyorsanız muz mükemmel bir seçimdir. Sadece besleyici değil aynı zamanda harika bir karbonhidrat ve kalori kaynağıdırlar. 1 adet muz, yaklaşık 105 kalori değerindedir. Ayrıca muz birçok başka mikro besin maddesini de içerir. Özellikle yeşil muzlar, sindirilmeden sindirim sisteminizden geçen dirençli nişasta açısından zengindir. Araştırma, dirençli nişastayı bağırsak sağlığının iyileşmesiyle ilişkilendirdi.
Bakınız; Muzlu tarifler
Avokado etkileyici bir besin profiline sahiptir. Ayrıca kalorileri ve sağlıklı yağları yüksek olduğundan kilo almak isteyenler için mükemmel bir seçimdir. 1 Adet avokadonun yarısı, yaklaşık 160 kaloridir. Avokado ayrıca potasyum ve K, C, B5 (pantotenik asit) ve B6 (piridoksin) vitaminleri dahil olmak üzere diğer birçok mikro besin açısından da zengindir. Avokadoyu, çorbalara ve salatalara eklemeyi veya yumurta gibi bir protein kaynağının yanında sos olarak kullanmayı deneyin.
Bakınız; Avokado tarifleri
Hindistan cevizi, sağlığa birçok faydası nedeniyle popülerlik kazanmış çok yönlü bir meyvedir. Aynı zamanda yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı orta düzeyde olduğundan harika bir kalori kaynağıdır. 28 gramlık hindistan cevizi, yaklaşık 99 kaloridir. Hindistan cevizi, aynı zamanda fosfor ve bakır da dahil olmak üzere birçok önemli mineral açısından da zengindir.
Bakınız; Hindistan cevizli tarifler
Mango, etkileyici bir besin profiline sahip, lezzetli ve tatlı bir meyvedir. Muz gibi mango da iyi bir kalori kaynağıdır; çoğunlukla karbonhidratlardan oluşur. 1 bardak mango, yaklaşık 100 kaloridir. Ayrıca mango iyi bir bakır, çeşitli B vitaminleri ve A ve E vitaminleri kaynağıdır. Mango kendi başına lezzetlidir ancak aynı zamanda smoothie'lere, salsalara ve yaz salatalarına da harika bir katkı sağlar.
Bakınız; Mangolu tarifler
Hurma, tropik bölgelerde yetişen hurma ağacının küçük, silindirik meyveleridir. 1 adet hurma, 66 kaloridir. Bu meyveler aynı zamanda iyi bir bakır, manganez, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. Hurmaların genellikle kurutulmuş olarak satıldığı göz önüne alındığında, raf ömrü uzundur ve bu da onları kalori alımınızı artırmanın çok yönlü bir yolu haline getirir. Fırınlanmış ürünlerde harika bir bağlayıcıdırlar veya kendi başlarına da tüketilebilirler.
Bakınız; Hurmalı tarifler
Kuru erik, besin değeri yüksek olan meyvelerden biridir. 28 gram kuru erik, 67 kalori içerir ve kabızlığı hafifletme yetenekleriyle de bilinir. Kuru eriklerin raf ömrü uzundur ve diyetinize eklenmesi kolaydır, bu da onları kalori alımınızı artırmanın ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olmanın basit bir yolu haline getirir.
Kayısı, hem taze, hem de kurutulmuş olarak tüketilebilen popüler sarı çekirdekli bir meyvedir. 28 gram kuru kayısı, 67 kalori içerir. Mükemmel bir kalori kaynağı olmasının yanı sıra kuru kayısı, göz sağlığını destekleyen üç bitki pigmenti olan beta-karoten, lutein ve zeaksantin açısından da iyi bir kaynaktır.
Hem taze, hem de kurutulmuş olarak tüketilen incir, tatlı ama hafif bir tada sahip popüler bir meyvedir. 28 gram kuru incir, 70 kaloridir. Kuru incir kendi başına lezzetlidir veya yulaf, yoğurt veya salataları süslemek için doğranmış olarak tüketilebilir. Ayrıca peynir ve krakerlerle de iyi uyum sağlarlar.
Kuru üzüm, çeşitli boyut ve renklerde bulunan kurutulmuş üzümlerdir. 28 gram kuru üzüm, 85 kalori değerindedir. Kuru üzüm aynı zamanda iyi bir bakır, manganez, magnezyum ve birçok B vitamini kaynağıdır. Diyetinize kuru üzüm eklemek, kalori alımınızı arttırmanın kolay bir yoludur.
Kuş üzümü, "Kara Korint" adı verilen bir çeşit küçük, tatlı, kurutulmuş üzümdür. Küçük boyutlarına rağmen güçlü, tatlı-keskin bir tada sahiptirler ve bu da onları oldukça çok yönlü kılar. 28 gram kuş üzümü, 79 kalori içerir. Kuş üzümü aynı zamanda iyi bir çinko, potasyum, magnezyum ve diğer mikro besin kaynağıdır. Kalori içeriğini artırmak için yoğurtlara, dolmalara ve fırınlanmış yemeklere kuş üzümü eklemeyi deneyin.
Şunlara da göz atın;