Doğurganlık, insanların tıbbi yardım olmadan üreme yeteneğini ifade eden bir terimdir. Doğurganlık, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme şekli ile geliştirilebilir. Erkeklerde doğurganlık, sperm sayısına ve kalitesine bağlıdır. Sperm sayısının düşük olması, doğurganlığın azalmasına ve hamilelik ihtimalinin düşmesine neden olur. Sperm sayısının yeterli olmadığı hallerde uzmanlardan yardım almak mümkündür. Sperm sayısını artırmak için, beslenme programınıza aşağıdaki besinleri de ekleyebilirsiniz.
Somon, testosteron seviyelerini ve sperm sayısını korumak için önemli olan D vitamini için harika bir kaynaktır. Araştırmalara göre, düşük D vitamini seviyesine sahip olan erkeklerin, yüksek D vitamini seviyesine sahip olan erkeklere göre daha düşük testosterona sahip olma eğiliminde olduğu görülmüştür. Bu yüzden D vitamini bakımından zengin olan besinlere daha fazla yer verilmelidir. Ispanak, yüksek oranda magnezyum içermesiyle, hem sperm sayısını artırır, hem de testosteron seviyelerini korur. Magnezyum, serbest testosterona bağlanan ve testosteronu inaktif hale getiren bir protein olan seks hormon bağlayıcı globulin düzeylerini düşürür. Bununla birlikte, magnezyumun, oksidatif stres üzerindeki etkisiyle vücuttaki testosteron biyoaktivitesini arttırdığı düşünülmektedir. Kabak çekirdeği, zengin çinko içeriği sayesinde sperm kalitesini artırabilir. Yeterli miktarda çinko tüketimi, erkek doğurganlığı açısından oldukça önemlidir. Gözlemsel çalışmalar, düşük çinko durumu veya eksikliğinin düşük testosteron seviyeleri, düşük sperm kalitesi ve artan erkek kısırlığı riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Brezilya fındığı, yüksek selenyum içeriğiyle testosteron seviyelerini ve buna bağlı olarak sperm sayısını artırabilir. Araştırmalar, optimal selenyum düzeylerine sahip olanların testosteron düzeylerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, test tüpleri ve hayvanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalara göre selenyum, belirli yolları ve belirli genlerin ifadesini aktive ederek testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Avokado, hormonal sağlık için önemli olan sağlıklı yağlar ve testosteron seviyelerine fayda sağlayabilen bor içerir. Bor, vücuttaki testosteron metabolizmasını etkilen ve testosteron bozulmasına karşı koruma sağlayabilen bir eser mineraldir. Kakao, vücutta güçlü antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip bitki bileşikleri olan flavonoidlerden zengindir. Araştırmalar, flavonoidlerin, Leydig hücreleri adı verilen testislerdeki hücrelerden testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yazar: Uzm. Dyt. Aslıhan Küçük Budak instagram.com/uzmdytaslihankucuk Şunlara da göz atın;