Ramazanda kilo verebilir miyim ya da nasıl kilo verebilirim? Bu yazımda sizler için bu konuyu ele aldım. Ramazanda orucu sadece kilo vermek için tutmak kesinlikle doğru değildir. Ramazan ayında diğer dönemlerde beslenmediğimiz beslenme şeklimizden çok daha farklı bir beslenme planını ile beslendiğimiz için oldukça özenli davranmalıyız. Beraber bu konuyu detaylıca inceleyelim:

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ramazanda beslenme çok önemlidir, uzun süreli açlıkta kas kaybı yaşanabilir bu sebeple oruç döneminde protein ihtiyacına çok dikkat edilmelidir. Uzun süreli açlıktan dolayı iftar vaktinde kalori alımı artabilir. Ana yemeğe geçmeden önce bir kâse çorba içmek ve 10-15 dakika yemeğe ara vermek kişinin açlık düzeyini indirger ve aşırı yeme ataklarını engeller. Ramazanda basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Çünkü basit şekerler kan şekerimizi hızlı yükselteceğinden hem daha çabuk acıkmamızı hem de kaliteli bir enerji yerine boş enerji almamıza neden olurlar.

Orucun kilo vermede işe yaramasının ana nedeni daha az kalori almanıza yardımcı olmasıdır. 2014 tarihli bir araştırmaya göre oruç vücut ağırlığında %3’lük bir azalma, bel çevresinde ise %4-7’lik bir incelme sağlamıştır. Beslenme düzenimiz değiştiği için vücut buna bir tepki verecektir. Bunu vücudumuzda kilo kaybı olarak da görebiliriz. Öte yandan sahurda yağlı ve kalorili yiyeceklerin aşırı tüketimi iftarda hızlı ve aşırı yemek tüketimi yine yemeklerin yüksek yağ ve enerji içermesi posalı yiyeceklerin az tüketimi basit şekerlerin sık sık tercih edilmesi hareketsizlik ve az su tüketimi ile bu durumun tersine çevrilmesi de mümkündür. Yani beslenme düzensizliği size kilo olarak da dönebilir.

Ramazanda Nasıl Diyet Yapılır?

1. Karbonhidrat alımlarınızı azaltın: Ekmek, pirinç, patates, makarna ve pizzaları sınırlayın. Karbonhidratlardan tamamen uzak durmanız gerektiğini söylemiyorum ama kilo kaybetmek istiyorsanız alımınızı azaltmalısınız.
2. Sahur ve iftarda protein almaya dikkat edin: Protein sağlıklı bir beslenme planın temelidir. Metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı dengeler. İftarda tavuk, et veya balık yediğinizden emin olun ve sahurda yumurta iyi bir tercih olacaktır. Bunlar iyi kaliteli protein kaynaklarıdır.
3. Paketli meyve sularından ve gazlı içeceklerden uzak durun: Meyve suları taze olsa bile şeker oranı yüksektir. Bir fincanı, 5 çay kaşığına eşdeğer 25 g'a kadar şeker içerebilir. Bunun yerine suyunuzu limon, portakal veya nane ile tatlandırabilirsiniz… Gazlı içecekler daha da fazla şeker içerir. Daha iyi bir seçenek maden suyuna geçmektir.

1. Tatlılar: Tatlılar, Ramazan ayında pek çok kişinin yaptığı gibi günlük tüketim olarak değil, ikram olarak her sofrada yer alır. Kilo vermek istiyorsanız, ramazanda tatlıları haftada en fazla 2 kez sınırlayın. Bunun yerine tatlı isteklerinizi meyvelerden karşılayabilirsiniz.

Örnek Ramazan Menüsü

Sahur;

1. 1.5 adet beyaz peynirli kepekli tost
2. 6 adet tuzsuz zeytin
3. Domates, salatalık, yeşillik

20 dakikalık ara verin. Ardından 1 bardak çay içebilirsiniz.

İftar;

1. 1 kepçe çorba

5 dakika ara verin.

1. 120 gram tavuk-et-balık
2. 1 bardak ayran
3. Salata
4. 5 kaşık pilav veya makarna

2 saat ara verin.

1. Çay
2. 1 porsiyon meyve

Unutmayın beslenme planı kişiye özeldir bu bir örnek plandır, lütfen bir beslenme uzmanına danışarak kendinize özel bir plan oluşturunuz. Hayırlı Ramazanlar….

Yazar:

Dyt. Ezgi Sakar Schoinas

instagram.com/dr.dyt.ezgisakar

Şunlara da göz atın;

1. Diyet iftar yemekleri
2. Diyet sahur yemekleri
3. Ramazan ayında spor yapılır mı?
4. İftarda kaç kalori alınmalı?
5. İftardan sonra şişkinlik neden olur?