Leptin diyeti, klinik beslenme uzmanı Byron J. Richards tarafından tasarlanan bir diyettir. Leptin, ilk kez 1994 yılında keşfedilmiş, vücudun yağ depolarında üretilen bir hormondur. Bu hormonun görevi, doyduğunuzda beyninize sinyal vermek ve yemeyi bırakmanız için sizi tetiklemektir. Kanınızda dolaşım sistemi aracılığıyla beyninizin iştah merkezine gider. Beynin bu bölümünde, sizi aç hissettiren reseptörlere bağlanır. Bu da iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca sinir sisteminde de dolaşarak yağ ve kalorileri yakmak için yağ dokusunu uyarır. Kanınızda çok fazla leptin birikmesi sonucunda, leptin direnci geliştirebilirsiniz. Yani, vücudunuzdaki leptin işini etkili şekilde yapamayabilir. Bu da kilo alımına yol açar. Özellikle stres, beyninizi leptine karşı daha az duyarlı hale getirir ve daha fazla yemenize yol açar.

Araştırmalar Leptin Hakkında Ne Diyor?

Leptin, keşfedildiğinden beri birçok insan ve hayvan çalışmasının odak noktası olmuştur. Farelerde yapılan bazı araştırmalar, diyetin leptin üretimi üzerinde olumsuz etkisi olabileceğini ve leptin düzeylerinin düşmesine neden olabileceğini düşündürmektedir. Leptin seviyeleri düştüğünde, beyniniz açlıktan ölme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuza inanır, bu da vücudunuzun yağ depolarını tutmasına neden olur ve egzersiz yoluyla kalori yakma yeteneğinizi azaltır.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?

1. Leptin diyetinde günde 3 öğün önerilir ve bu öğünlerde sağlıklı beslenmek gerekir.
2. Büyük porsiyonlardan kaçınmalı, bunun yerine daha küçük porsiyonlara yönelmelisiniz.
3. Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri beslenmenize ekleyerek, tokluk hissini uzatabilirsiniz.
4. Diyet sürecinde rafine karbonhidratlardan uzak durmanız, bunun yerine meyve, sebze ve tam tahıllı besinler tüketmeniz gerekir.
5. Öğünler arasında en az 5 saat beklenmesi önerilir.
6. Ara öğünlerde bitki çayı ve 2-3 adet kuruyemiş tüketimi önerilir.
7. Leptin diyetinin kahvaltısında, mutlaka peynir ve yumurta yer almalıdır.
8. Diyet boyunca asitli içeceklerden ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır.
9. Öğünlere eklediğiniz etleri haşlama veya ızgara usulüyle pişirmeniz önemlidir.
10. Leptin hormonunun düzenli salgılanması için, gün içinde bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Leptin Diyetinin Faydaları Nelerdir?

1. Gece geç saatlere kadar yemek yemeyi önler.
2. Katkı maddeleri, karbonhidrat ve işlenmiş gıdalardan oluşan sağlıksız beslenme düzenini kısıtlar.
3. Porsiyon kontrolü yapmanız sağlanır.
4. Diyete ek olarak kolay egzersizler tercih edilir.
5. Doğru bir şekilde yapıldığında, hem daha sağlıklı beslenebilir, hem de fazla kilolarınızı verebilirsiniz.

Leptin Diyetinin Potansiyel Riskleri Nelerdir?

Leptin diyeti, yiyebileceğiniz şeyler üzerinde kısıtlamalar getirir. Diyete bağlı kalmakta zorlanabilir veya yediklerinizden memnun kalmayabilirsiniz. Aşırı derecede aktifseniz, yeterli miktarda kalori almayabilirsiniz. 

Önemli Not: Leptin diyeti, kişiden kişiye göre farklı etkiler gösterir. Bu yüzden leptin dahil olmak üzere herhangi bir diyete başlamadan önce, mutlaka doktorunuza danışın. Bilinçsizce uygulanan diyetler, sağlığınızı riske atabilir.

Şunlara da göz atın;

1. 5 faktör diyeti nedir?
2. Düşük tansiyon diyeti nasıl yapılır?
3. Şeker diyeti ne işe yarar?
4. Pegan diyeti nasıl yapılır?
5. Düşük iyot diyeti nedir?