İftardan sonra şişkinlik hissi, Ramazan ayı boyunca oruç tutan insanlar arasında oldukça yaygındır. Bu durum, iftar yemeği sırasında çok fazla yemek yemek, yemeği hızlı yemek, yemek yedikten hemen sonra yatmak gibi sebeplerden kaynaklanabilir. Ancak, şu adımları takip ederek şişkinliği azaltmak mümkündür.

1. Yavaş yavaş yemek yiyin: İftarda çok hızlı yemek yemek, midenizin şişmesine ve dolayısıyla şişkinlik hissetmenize neden olabilir. Yemeğinizi yavaş yavaş çiğneyerek ve ara vererek yemek, midenizin yavaşça sindirim sürecine hazırlanmasına yardımcı olabilir.
2. Az yiyin: İftarda çok fazla yemek yemek, mideyi aşırı doldurarak şişkinliği artırabilir. Bu nedenle, iftarda yavaş yavaş az yemek yemek ve daha küçük porsiyonlar almak, şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.

1. Bol su içmek: İftar ile sahur arasında yeterince su içmek, sindirime yardımcı olabilir ve vücudunuzu hidrate edebilir. Bu da, şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Yemeğinizi sindirmeden yatmayın: Yemek yedikten hemen sonra yatmak, sindirim sürecine engel olabilir ve midenizde gaz birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, yemeğinizi yedikten sonra en az 2 saat bekleyerek yatmak, şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
3. Hafif yiyecekler tüketin: İftarda ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, midenizi yorabilir ve sindirim sürecini uzatabilir. Bu nedenle, iftar yemeğinde daha hafif yiyecekler tüketmek, şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.

1. Yemeğe başlamadan önce biraz hareket edin: İftardan hemen sonra yemek yemek, hareketsiz kalmak da şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle, yemeğe başlamadan önce hafif bir yürüyüş yapmak, şişkinliği önleyebilir.
2. İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapın: İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmak, sindirim sistemini harekete geçirerek şişkinliği azaltabilir.
3. Lifli gıdalar tüketin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar gibi lifli gıdalar, sindirimi kolaylaştırarak şişkinliği azaltabilir.

1. Hazmı kolaylaştıran bitki çayları tüketin: Nane, rezene, kekik, ıhlamur gibi bitki çayları, hazmı kolaylaştırarak şişkinliği azaltabilir.

Eğer yukarıdaki öneriler işe yaramazsa veya şişkinlik şiddetliyse, bir sağlık uzmanına danışmanız faydalı olabilir.

Yazar:

Fitoterapi Uzmanı & Diyetisyen Elif Keloğlu Küçükaslan

instagram.com/fitodyt.elifkeloglu

Şunlara da göz atın;

1. İftarda kaç kalori alınmalı?
2. Ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmanın yolları
3. Sağlıklı bir oruç için altın öneriler
4. İftar için diyet yemekler
5. Diyet sahur tarifleri