Başarılı ve uzun süren bir diyetin ardından ortaya çıkan yo-yo etkisi, kimi zaman can sıkıcı olabilir. Diyet yaptıktan sonra verilen kilolar geri dönme eğilimi içindedir. Bu yüzden verdiğiniz kiloyu korumak için, günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Hayatınızda yapacağınız bazı değişiklikler sayesinde, kilo kontrolünü sağlayabilir ve ideal vücut kitle indeksinizi sürdürülebilir kılabilirsiniz.
Yo-yo etkisi, başarılı bir diyetten sonra tekrar hızlı kilo almanızı tanımlayan bir durumdur. Uzun süre, çok az kalorili bir diyete geçildiğinde vücut hayatta kalma moduna geçer. Bu da ilk birkaç haftada çok fazla kilo verilmesine, sonrasında ise verilen kilonun geri alınmasına yol açar. Vücut daha az kalori alır ve enerji tasarrufu sağlamak için metabolizma yavaşlar. Metabolizmanın yavaşlaması, kalori yakılma sürecini azaltır. Özellikle şok diyet veya aşırı kısıtlayıcı diyet yapan kişilerde, Yo-yo etkisi yaygın olarak görülür.
Yo-yo etkisinden kaçınmak için, ilk olarak diyet esnasında büyük kalori açığı verilmemelidir. Yani normal zamanda aldığınız günlük kaloriyi, 500 kalori eksiltin. 300-500 kcal'e kadar olan eksiklik, yavaş ve istikrarlı kilo vermenizi sağlar. Ayrıca aşırı aç kalmanızı önler. Sağlıklı bir diyet sayesinde haftada 500 gr-1 kg vücut ağırlığı kaybedebilirsiniz.
Kaslar enerjiye ihtiyaç duyduğu için kalori yakar. Yani konu kilo verme olduğunda, yalnızca kardiyo antrenmanı yapılmamalıdır. Kas geliştirmek de kilo vermek konusunda önemlidir. Bir uzmanla görüşerek yağlarınızı kasa dönüştürecek egzersizler hakkında bilgi alabilirsiniz.
Kilo verirken spor aktivitelerini günlük hayatınıza entegre etmeye çalışın. Bu sayede bazal metabolizma hızınız artacaktır. Spor salonu ve evde yapılan egzersizlere ek olarak, yaşamanızı daha aktif hale getirin. Örneğin yakın yerlere arabayla gitmek yerine bisiklete binin veya yürüyün, asansöre binmek yerine merdivenleri çıkın. Bu basit değişiklikler, kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Şok diyetler genellikle aşırı kısıtlayıcıdır ve vitamin bakımından büyük eksiklikler içerir. Bu nedenle uzun süre uygulanması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine, sebzeler ve vitaminlerle zenginleştirilmiş sağlıklı diyetleri tercih edin. Bu diyetleri bir zaman diliminde uygulamak yerine, hayatınızdaki genel beslenme düzenini diyetinize uydurun. Diyetinizde hem mutlu olacağınız, hem de sağlığınız için faydalı olan besinlere yer verin.
Uyku, vücut için çok önemlidir. Uykusuz kaldığınızda hormonal dengeniz de bozulur. Özellikle açlık hormonu, bu durumdan kötü etkilenebilir. Uykudan mahrum kalan insanlar, daha sık yemek yemeye başvurabilirler. Bu yüzden hem kalori alımınızı azaltmak, hem de genel vücut sağlığı için günde 8-9 saat uyumaya özen gösterin.
Bu süre boyunca, yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
Şunlara da göz atın;