Herkes güneşin UV ışınlarını engellemek için güneş kremi sürmeyi bilir, ancak güneşten korunma rutininizde eksik olabilecek çok önemli bir adım var: Kahvaltı! Bazı besinler, antioksidan içeriği sayesinde cildi hasarlara karşı korur ve bariyer görevi görür. Ancak bu besinlerin mutlaka kahvaltıda, güneşe çıkmadan önce tüketilmesi gerekir. Sağlıklı bir beslenme programıyla, cildinizi UV ışınlarına karşı daha iyi bir şekilde koruyabilirsiniz. İşte, güneşin zararlı etkilerini azaltan besinler;
Yaban mersini, güneşe maruz kalma ve stres nedeniyle cilde zarar verebilecek serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda çok iyi bir C vitamini kaynağıdır ve bu da sahilde geçirilen bir günden kaynaklanan kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir. Güneşe çıkmadan önce yaban mersinini sade bir şekilde tüketebilir veya granola yapımında kullanarak kahvaltılarınıza dahil edebilirsiniz.
Domatesin kırmızı renginden sorumlu bir antioksidan olan likopen içermesiyle bilinir. Ancak karpuzlar aslında çok daha fazlasını içerir. 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, likopen hem UVA hem de UVB radyasyonunu emer, ancak cildin yenilenme hızı nedeniyle daha fazla ışık koruyucu hale gelmesi birkaç hafta sürebilir. Birkaç haftalık günlük, sulu karpuz tüketiminden sonra, likopen doğal bir güneş kremi görevi görebilir.
Ceviz, chia tohumu, fındık ve keten tohumu omega-3 esansiyel yağ asitleri içerir. Balık ve yumurta da bu temiz, cildi seven yağın harika kaynaklarıdır. Vücudumuz omega-3'leri üretemez, bu yüzden onları diyetimizden almamız çok önemlidir. Omega-3'ler cildinizin bütünlüğünü korumaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda iltihap önleyicidirler. Ayrıca vücudunuzun güneşte biraz fazla zaman geçirmenin etkileriyle doğal olarak başa çıkmasına yardımcı olur.
Vücudumuz beta karoteni cilt sağlığı için hayati önem taşıyan A vitaminine dönüştürür. 2007 tarihli bir çalışma, beta karoten'in 10 haftalık düzenli takviyeden sonra doğal güneş koruması sağladığını buldu. Havuç, lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, beta karoten kaynağıdır. Bunlar kırışıklıklara, güneş hasarına ve hatta cilt kanserine karşı koruma sağlayabilir.
2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, yeşil çay tüketiminin farelerde UV ışığının neden olduğu daha az tümöre yol açtığını buldu. Başka bir çalışma, yeşil çayın UVA ışığından kaynaklanan cilt hasarını azalttığını ve kolajenin azalmasına karşı koruduğunu buldu.
Karnabahar, serbest radikallerden kaynaklanan oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Aynı zamanda, histidin sayesinde doğal olarak güneşten koruyucu bir besindir.
Malzemeler;
Yapılışı: Malzemeleri blendera yerleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Daha yoğun bir smoothie için 1 fincan yeşil çay kullanın.
Tüm bu besinleri, kahvaltınıza dahil ederek cildinizi güneşten koruyabilirsiniz. Ancak bu besinler tek başına koruma sağlamak için yeterli değildir. Bu yüzden güneş koruyucu krem sürmeyi, güneş gözlüğü ve şapka takmayı unutmayın.
Şunlara da göz atın;