Egzersiz yapan ya da yapmayan tüm bireylerde olduğu gibi sporcularda da yeterli sıvı tüketimi büyük önem taşımaktadır. Sporcuların en temel sıvı kaynağı sudur, yetersiz su tüketimi performansın olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Bununla birlikte, suya ek olarak spor performansını geliştirebilecek bileşenlere sahip bazı içecekler de beslenmeye eklenebilir.
Kahve, egzersizden yaklaşık 60 dk önce tüketildiğinde içeriğindeki kafein sayesinde performansı geliştirici etki gösterir. Ancak fazla miktarda tüketimi bulantı, anksiyete, uykusuzluk ve huzursuzluk gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Maden suyu, içeriğinde doğal olarak bulunan elektrolitler ve mineraller sayesinde spor sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konmasına destek sağlar. Bu sayede spor sonrası oluşabilecek kas krampları, yorgunluk, baş ağrısı gibi durumların önüne geçer. Sporcu içeceklerinin ana bileşenleri su, karbonhidrat ve elektrolitlerdir. Araştırmalar, sporcularda ve uzun veya yoğun egzersiz yapanlarda faydalarını desteklemektedir. Önerilen miktar, egzersiz türüne göre değişir. Ancak sporcu içeceklerinin yüksek kalori içeriği konusunda dikkatli olunmalıdır. Kefir, kalsiyum ve protein içeriğine ek olarak iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve sağlıklı gastrointestinal sistem fonksiyonunun korunması yoluyla atletik performansı olumlu yönde etkileyebilir. Pancar suyu, yüksek nitrat içeriğiyle kan damarlarını genişletir. Kan damarlarının genişlemesi sonucu çalışan kaslara daha fazla kan ve oksijen sağlanır ve atletik performansı artar. Hindistan cevizi suyu potasyum, magnezyum, sodyum ve kalsiyum içeriği sayesinde hidrasyonu geri kazandırmak ve egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitleri yenilemek için harika bir içecektir. Özellikle uzun süreli egzersizden sonra oldukça faydalıdır. Yazar: Uzm. Dyt. Aslıhan Küçük Budak instagram.com/uzmdytaslihankucuk Şunlara da göz atın;