Elektrolitler, kanda, dokuda, organlarda ve vücut sıvılarında bulunan minerallerdir. Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için çok önemli rolleri vardır. Kalsiyum, klorür, potasyum, sodyum, fosfat ve magnezyum olmak üzere toplamda 6 tane elektrolit vardır. Bu elektrolitler, vücuttaki su miktarını dengeler, pH seviyesini dengede tutar, kasların ve organların düzgün çalışmasına yardımcı olur, hücreler arası iletişim sağlar. Özellikle terlemenin çok arttığı yaz aylarında, vücut su kaybettikçe elektrolit eksikliği görülebilir.
Elektrolit seviyesini dengelemek için, mineral bakımından zengin içecekler tercih edilmelidir. İçeceğin içindekiler kısmında yukarıda bahsedilen minerallerin olup olmadığına bakın. Yapay şeker içermeyen içecekleri tercih edin. İçeceğiniz kimyasal renklendirici barındırmamalı, saf ve doğal olmalıdır. Tüm bunlara dikkat ederek, bazı içecekler ile elektrolit seviyenizi dengede tutabilirsiniz.
Hindistan cevizi suyu, içinde yüksek miktarda sodyum, potasyum ve kalsiyum bulunduran doğal bir elektrolittir. Yapay şeker içermediği için sağlıklı bir alternatiftir.
Kalsiyum, sodyum ve potasyum bakımından zengin olan süt, egzersiz sonrası elektrolit alımı için iyi bir seçenektir. Hayvansal süt olarak inek sütü, bitkisel süt olarak ise soya sütü tercih edilebilir.
Su oranı yüksek olan meyvelerden elde edilen meyve suları, hem dehidrasyonu, hem de elektrolit eksikliğini önler. Karpuz suyu, oksijen transferini artıran ve performansı artıran güçlü bir elektrolit kaynağı olarak kabul edilir.
Egzersiz yapan kişiler için tasarlanan enerji içecekleri, antrenman seansı boyunca vücudun su ve elektrolit seviyesini ideal düzeyde tutmak için kolay erişilebilir bir alternatiftir.
Elektrolitli su veya alkali su olarak bilinir. Aromasız, renksiz ve sade sular tercih etmek, vücut fonksiyonlarını iyileştirmek için tercih edilebilir.
Çözünebilir tablet ve tozlar, mineraller bakımından zengindir. Ancak bazıları kafein ve vitamin içeriyor olabilir. Bu yüzden takviyeyi seçerken bir uzmandan destek almak daha doğru olacaktır.
Yaz aylarında terleme yoluyla vücuttan atılan suyu yerine koymak ve dehidrasyon riskini ortadan kaldırmak için, günde ortalama 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Şunlara da göz atın;