D vitamini, vücudumuz için hayati öneme sahip bir vitamindir. Kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar pek çok işlevi destekler. Hormon benzeri bir işlevi vardır ve kalsiyum-fosfor dengesini düzenleyerek kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Kalsiyumun bağırsaklarda emilimini artırır ve kemiklere taşınmasını sağlar. Kas fonksiyonunu destekler ve düşme riskini azaltır. Depresyon ve anksiyete gibi sorunlarda destekleyici rol oynayabilir.
Normalden daha fazla saç mı kaybediyorsunuz? Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerde saç dökülmesi olasılığının daha yüksek olduğunu ileri sürmüştür. D vitamini eksikliği olan kişilerde şiddetli saç dökülmesiyle karakterize bir otoimmün hastalık olan alopesi areata görülme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Kilo almak D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Birçok çalışma, düşük D vitamini seviyelerine sahip kişilerin kilo alma riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Obezite ve D vitamini eksikliği, özellikle çocuklarda yaygın sağlık sorunlarıdır. Biraz güneşe maruz kalmak, D vitamini açısından zengin bir diyet yapmak ve diyetinize takviyeler eklemek yardımcı olabilir.
D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan en önemli besinlerden biridir. Sisteminde yetersiz miktarda D vitamini bulunan bir kişi kemiklerinde veya alt sırtında ağrı yaşayabilir. 2018 tarihli bir inceleme, D vitamini eksikliği olan kişilerin artrit, kas ağrısı ve kronik ağrı yaşadığını buldu.
Son zamanlarda yorgun mu hissediyorsunuz? D vitamini eksikliğiniz olabilir. D vitamini eksikliğiniz olduğunda normalden daha uyuşuk hissetme eğiliminde olursunuz. 2020 tarihli bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kişilerin yorgunluk yaşadığını buldu. D vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketmek kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
D vitamini eksikliği olan kişilerde soğuk algınlığı, enfeksiyon ve daha fazlasının gelişme olasılığı daha yüksektir. D vitamini eksikliğinin öksürüğe ve diğer akciğer sorunlarına yol açabileceğini buldu. D vitamini eksikliği olan kişilerde hepatit ve gribe yol açabileceğini buldu.
Eskisi kadar hızlı iyileşmiyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir. Çalışmalar, D vitamini eksikliğinin yara iyileşmesini yavaşlatabileceğini buldu. Bir çalışma, D vitamini tüketimini artırmanın yara iyileşme sürecini hızlandırabileceğini buldu. Ayrıca iltihabı azaltmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Düşük kemik mineral yoğunluğu, vücudunuzda D vitamini ve kalsiyum eksikliği olduğu anlamına gelir ve bu da sizi kırıklara karşı daha yüksek riske sokabilir. Osteoporoz ve kas kaybı gibi rahatsızlıklar geliştirme riskinizi artırabilir.
Kaslarınızda daha fazla ağrı yaşıyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir. Bir araştırma, bu vitaminden yoksun olan kişilerin kronik ağrı çekme olasılığının %71 daha fazla olduğunu buldu. Araştırmalar ayrıca D vitamini takviyesi alan kişilerin, almayan kişilere kıyasla kaslarında daha az ağrı olduğunu buldu.
Şunlara da göz atın;