D vitaminine güneş ışığı vitamini denmesinin haklı bir nedeni vardır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz yalnızca D vitamini üretmekle kalmaz, aynı zamanda D vitamininin birçok sağlık sorununu önleyebileceğini de biliyoruz. D vitamini vücudun kalsiyum ve fosfor kullanımını düzenleyen doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kemik ve dişlerin oluşumu için çok önemlidir. D vitamini kemik büyümesi için çok önemli olduğundan, bazı araştırmacılar takviyelerin eklem ağrısına yardımcı olup olamayacağını merak ediyor. Sağlık sitesi Healthline'ın haberine göre eklem ağrıları ve D vitamini arasındaki bağlantıyı yakından inceleyelim.
Bir çalışma, kronik ağrıyla yaşayan ve D vitamini eksikliği olan hastaların D vitamini takviyesi almaktan en çok fayda görecek kişiler olduğunu buldu. Başka bir çalışma, D vitamini eksikliği olan 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin kalça ve diz eklemlerinde ağrı geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu öngördü.
Bir araştırma, vücudun eklemlerine saldırmasına neden olan otoimmün bir durum olan romatoid artrit (RA) olan kişilerde D vitamini düzeylerine baktı. Çalışma, katılımcıların çoğunun düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu buldu. Ancak D vitamini takviyelerinin kronik ağrıyla yaşayan herkese yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla bilgiye ihtiyaç var.
D vitamininin belki de en bilinen faydası kemikleri ve dişleri güçlendirmesidir. Süt de dahil olmak üzere gıdalara D vitamini rutin olarak eklenmeden önce çocuklar raşitizm olarak bilinen bir durumla karşı karşıyaydı. Yetişkinlerde D vitamini osteomalaziyi (yumuşak kemikler) ve osteoporozu (kemik kütlesi kaybı) önler. D vitamini eksikliği olan kişilerin enfeksiyon ve insülin direnci yaşama olasılığı daha yüksektir. Bazı çalışmalar D vitamini eksikliğini koroner arter hastalığına bağlamıştır.
Çoğu insan için önerilen günlük D vitamini miktarı 600 IU'dur. Önerilen günlük ihtiyacınızı alabilmek için doğru yiyecekleri yediğinizden ve güneş ışığı aldığınızdan emin olun.
D vitamini almanın en iyi yolu yemektir. Balık, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar iyi kaynaklardır. Güneşe maruz kalma D vitamininin ikinci önemli kaynağıdır. D vitamini almak için doğru güneş ışığı dozunu tahmin etmek zordur. Bununla birlikte, cilt renginize ve D vitaminini ne kadar iyi emdiğinize bağlı olarak, sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında yaklaşık 5 ila 30 dakikalık bir maruz kalmayı hedefleyin. Ancak yüzünüze, kollarınıza ve bacaklarınıza güneş kremi sürmeyi unutmayın.
Şunlara da göz atın;