Protein her yaştan insan için gerekli bir makro besindir. Vücudun yalnızca hücreleri oluşturmasına, korumasına ve onarmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz ve kalp de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm kasları için de önemlidir. Sürekli hareket halinde olan çocukların enerji ihtiyacını karşılayabilmesi için, vitamin ve mineral bakımından zengin olan besinler tüketmesi gerekir. Protein de bu gruba dahildir. En iyi vitamin kaynakları arasında yumurta, et, balık, tavuk, kurubaklagiller, kuruyemişler, süt ve ürünlerinde bulunur. Protein gereksinimleri yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak genel kural olarak çocukların kiloları başına yaklaşık yarım gram proteine ihtiyaç duymalarıdır. Çocuğunuzun öğünlerinden yeterince protein alamamasından endişeleniyorsanız, evdeki malzemelerle protein içerikli shake hazırlamayı deneyebilirsiniz.
Süt, proteinden zengin olduğu kadar, çocukların güçlü kemik ve diş yapısının oluşmasına yardımcı olan kalsiyum açısından da zengindir. Fındık veya fıstık ezmesi de protein ve enerji içeriğinin artmasını sağlar.
Malzemeler;
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Malzemeler;
Hazırlanışı: Yulaf ve cevizi blenderdan geçirin. Ardından süt, bal ve vanilya özünü de ekleyerek blenderdan geçirin. En son minik minik doğradığınız ananas parçalarını arzu ederseniz buz küplerini de ilave edin.
Malzemeler;
Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırın ve servis bardağına alın. Dilerseniz, blenderdan geçirebilirsiniz.
Meyveler, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Lor peyniri meyve aromasını değiştirmeden karışıma bir miktar yoğunluk ve protein sağlar.
Malzemeler;
Hazırlanışı: Malzemeleri blenderda karıştırın. Nar suyu yerine başka bir meyve suyu da kullanabilirsiniz.
Malzemeler;
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis edin.
Şunlara da göz atın;