Koronavirüs pandemisinin ardından birçoğumuz artık sağlığımıza daha fazla dikkat ediyoruz. Uzmanların beslenme önerileri, sağlıklı gıdalar daha çok gündemde. Pek çok kişi artık hem bağışıklık sistemini güçlü tutmak hem vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri almak için diyetine dikkat ediyor. Burada önemli olan dengeli beslenmek ve doğru besinleri, doğru ölçülerle tüketmez.

BBC ise haberinde bilim insanlarının 1000'den fazla gıdayı incelediğini ve her birine beslenme puanı verdiğini söylüyor. Haberde, "Skor ne kadar yüksek olursa, her bir yiyeceğin diğerleriyle birlikte yenildiğinde günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılaması, ancak günlük beslenme ihtiyaçlarınızı aşmaması daha olasıdır" yorumu yapılıyor.

Bilim adamları tarafından hesaplanan ve sıralanan en besleyici gıdalardan bazıları şöyle:

UYARI: Her bünye farklıdır, araştırmadan, uzmana danışmadan kullanmayın…

İşte Puanlarına Göre Sıralama

1. Tatlı Patates: 100 gr başına 86 kcal, Beslenme puanı 49
2. İncir: 100 gr başına 249 kcal, Beslenme puanı 49
3. Zencefil: 100 gr başına 80 kcal, Beslenme puanı 49
4. Kabak: 100 gr başına 26 kcal, Beslenme puanı 50
5. Brüksel Lahanası: 100 gr başına 43 kcal, Beslenme puanı 50
6. Brokoli: 100 gr başına 34 kcal, Beslenme puanı 50
7. Karnabahar: 100 gr başına 31 kcal, Beslenme puanı 50
8. Kuru erik: 100 gr başına 240 kcal, Beslenme puanı 50
9. Havuç: 100 gr başına 36 kcal, Beslenme puanı 51
10. Kış kabağı: 100 gr başına 34 kcal, Beslenme puanı 51
11. Nar: 100 gr başına 83 kcal, Beslenme puanı 51
12. Frenk üzümü: 100 gr başına 56 kcal, Beslenme puanı 51
13. Portakal: 100 gr başına 46 kcal, Beslenme puanı 51
14. Sazan balığı: 100 gr başına 127 kcal, Beslenme puanı 51

1. Helvacı kabağı: 100 gr başına 40 kcal, Beslenme puanı 52
2. Kamkat: 100 gr başına 71 kcal, Beslenme puanı 52
3. Florida pompano balığı: 100 gr başına 164 kcal, Beslenme puanı 52
4. Somon (Pembe): 100 gr başına 127 kcal, Beslenme puanı 52
5. Vişne: 100 gr başına 50 kcal, Beslenme puanı 53
6. Gökkuşağı alabalığı: 100 gr başına 141 kcal, Beslenme puanı 53
7. Levrek: 100 gr başına 91 kcal, Beslenme puanı 53
8. Yeşil Fasulye: 100 gr başına 31 kcal, Beslenme puanı 54
9. Kırmızı yapraklı marul: 100 gr başına 16 kcal, Beslenme puanı 54
10. Pırasa: 100 gr başına 61 kcal, Beslenme puanı 54
11. Kırmızı biber: 100 gr başına 318 kcal, beslenme puanı 54
12. Kivi: 100 gr başına 61 kcal, Beslenme puanı 54
13. Golden kivi: 100 gr başına 63 kcal, Beslenme puanı 54
14. Greyfurt: 100 gr başına 32 kcal, Beslenme puanı 54

1. Uskumru: 100 gr başına 139 kcal, Beslenme puanı 54
2. Sockeye somonu: 100 gr başına 131 kcal, Beslenme puanı 54
3. Roka: 100 gr başına 25 kcal, Beslenme puanı 54
4. Frenk soğanı: 100 gr başına 25 kcal, beslenme puanı 55
5. Paprika: 100 gr başına 282 kcal, Beslenme puanı 55
6. Domates: 100 gr başına 18 kcal, Beslenme puanı 56
7. Yeşil domates: 100 gr başına 23 kcal, Beslenme puanı 56
8. Yeşil marul: 100 gr başına 15 kcal, Beslenme puanı 56
9. Taro yaprakları (Tüketmeden uzmana sorulmalı, zehirli olabilir: 100 gr başına 42 kcal, Beslenme puanı 56
10. Lima fasulye: 100 gr başına 106 kcal, Beslenme puanı 56
11. Yılan balığı: 100 gr başına 184 kcal, Beslenme puanı 56
12. Mavi tuna: 100 gr başına 144 kcal, Beslenme puanı 56
13. Koho somonu: 100 gr başına 146 kcal, Beslenme puanı 56

1. Yaz kabağı: 100 gr başına 17 kcal, Beslenme puanı 57
2. Kuru fasulye: 100 gr başına 337 kcal, Beslenme puanı 57
3. Muz: 100 gr başına 122 kcal, Beslenme puanı 57
4. Bezelye: 100 gr başına 42 kcal, Beslenme puanı 58
5. Börülce: 100 gr başına 44 kcal, Beslenme puanı 58
6. Yağlı marul: 100 gr başına 13 kcal, Beslenme puanı 58
7. Kiraz: 100 gr başına 50 kcal, Beslenme puanı 58
8. Ceviz: 100 gr başına 619 kcal, Beslenme puanı 58
9. Ispanak: 100 gr başına 23 kcal, Beslenme puanı 59
10. Maydanoz: 100 gr başına 36 kcal, Beslenme puanı 59
11. Ringa balığı: 100 gr başına 158 kcal, Beslenme puanı59
12. Levrek: 100 gr başına 97 kcal, Beslenme puanı 59
13. Tere: 100 gr başına 32 kcal, Beslenme puanı 60
14. Kayısı: 100 gr başına 48 kcal, Beslenme puanı 60
15. Balık yumurtası: 100 gr başına 134 kcal, Beslenme puanı 60

1. Beyaz balık: 100 gr başına 134 kcal, Beslenme puanı 60
2. Kişniş: 100 gr başına 23 kcal, Beslenme puanı 61
3. Atlantik morinası: 100 gr başına 82 kcal, Beslenme puanı 61
4. Kale: 100 gr başına 49 kcal, Beslenme puanı 62
5. Kırmızı şili biberi: 100 gr başına 324 kcal, Beslenme puanı 62
6. Deniz tarağı: 100 gr başına 86 kcal, Beslenme puanı 62
7. Kara lahana: 100 gr başına 32 kcal, Beslenme puanı 63
8. Fesleğen: 100 gr başında 23 kcal, Beslenme puanı 63
9. Kırmızı toz biber: 100 gr başına 282 kcal, Beslenme puanı 63
10. Pembe greyfurt: 100 gr başına 42 kcal, Beslenme puanı 64
11. Tarak: 100 gr başına 69 kcal, Beslenme puanı 64
12. Pasifik morinası: 100 gr başına 72 kcal, Beslenme puanı 64
13. Kırmızı lahana: 100 gr başına 31 kcal, Beslenme puanı 65
14. Yeşil soğan: 100 gr başına 27 kcal, Beslenme puanı 65
15. Alaska mezgiti: 100 gr başına 92 kcal, Beslenme puanı 65
16. Turna balığı: 100 gr başına 88 kcal, Beslenme puanı 65 (Hamile kadınlar yememeli)
17. Bezelye: 100 gr başına 77 kcal, Beslenme puanı 67
18. Mandalina: 100 gr başına 53 kcal, Beslenme puanı 67
19. Su teresi: 100 gr başına 11 kcal, Beslenme puanı 68

En Besleyici 10 Gıda

1. Kereviz Çeşnisi

100 gram başına 319 kalori, Beslenme puanı 68

1. Kuru Maydanoz

100 gr başına 292 kcal, Beslenme puanı 69

1. Pancar Yaprağı

100 gr başına 22 kcal, Beslenme puanı 70

1. Pazı

Pazının 100 gramı 19 kcal, Beslenme puanı 78

1. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeğinin 100 gramı 559 kcal, Beslenme puanı 84

1. Chia Tohumu

Chia tohumunun 100 gramı 486 kcal, Beslenme puanı 85

1. Yassı Balık

100 gr başına 70 kcal, Beslenme puanı 88

1. Okyanus Levreği

100 gr başına 79 kcal, Beslenme puanı 89

1. Çerimoya

100 gr başına 75 kcal, Beslenme puanı 96. Yemeden önce bir uzmana danışılmalıdır.

1. Badem

Bademin 100 gramı 579 kcal, Beslenme puanı 97

Şunlara da göz atın;

1. Bağırsakları harekete geçiren besinler
2. İshale neden olan besinler
3. Yorgunluğu azaltan besinler
4. Karaciğere iyi gelen besinler
5. Kış bunalımına iyi gelen besinler