Evden çıktıktan hemen sonra 'Ocak açık mıydı, ütüyü fişten çektim mi, kapı açık kaldı mı?' diye düşünüp geri döndüğünüz olmuştur. Hepimiz yeni tanıştığımız birinin adını unutmuş veya sevdiklerimizin doğum gününü kutlamayı atlamışızdır. Yaş ilerledikçe bu problemler daha da artmış, artık algılamamız da güçleşmişse, bu durum beyin sisi olabilir. 

Her Unutkanlık Beyin Sisi Midir?

Tabi ki hayır. Öncelikle kendimize şu soruları sormalıyız: Yaşadığımız unutkanlıklar iş hayatımızı ve evdeki işlerimizi etkiliyor mu? Sosyal aktivitelerden uzaklaşmaya başladık mı? Bu sorulara evet yanıtı veriyorsanız, mutlaka bir uzmana danışın. Özellikle kadınlarda menopozla birlikte östrojen gibi hormonların düşmesiyle birlikte, beyin sisi yaşama riskinin artacağını unutmayın.

Beyin Sisinden Nasıl Korunabiliriz?

Beyin en çok enerjiye ihtiyaç duyan ve karbonhidrat harcayan organdır. Hormonal ve kan şekerindeki düzensizlikler ve bağırsak geçirgenliğinin artması, beyin sisi gelişme riskini de artırır. Bu yüzden;

1. Kan şekerinin yavaş ve dengeli yükselmesini sağlayacak, düşük glisemik indeksli karbonhidratları tercih edin.
2. Bağırsak geçirgenliği artmışsa, glutensiz ve süt ürünlerinden kısıtlı bir diyete başlayın.
3. Sağlıklı bir beyin için iyot, kolin, demir, çinko, magnezyum ve B vitaminlerinden zengin beslenin. Yeterli olmadığında takviye kullanın.
4. Araştırmalar, B ve D vitamini eksikliğinin, hafıza sorunları, konsantrasyon güçlüğü ve beyin sisi semptomlarına yol açabileceğini göstermektedir.
5. Düşük omega-3 alımı olan 176 yetişkini içeren bir araştırma, 6 ay boyunca Omega-3 takviyesi kullanıldığında kullanmayanlara kıyasla çalışma belleğinde iyileşmelere yol açtığı görülmüştür.
6. L-theanine bir anksiyolitik olarak bilinir, kaygıyı azaltmak için çalışır, uykuyu kolaylaştırır.

Beyin Sisiyle Mücadele İçin Ne Yapmalıyız?

1. Sağlıklı beslenin, sürdürülebilir ve yaşam tarzı haline getirebileceğiniz bir beslenme düzeninizi hayatınıza entegre edin.
2. İhtiyaç halinde besin takviyelerinden destek alın.
3. Stres seviyenizi azaltacak ve kendinizi dinç hissetmenizi sağlayacak egzersizleri uygulayın.
4. Rahat bir uyku için, papatya çayı, rezene çayı gibi bitki çaylarından faydalanın.
5. En önemlisi, pozitif kalın.

Yazar:

Uzm. Dyt. Zehra Bora Kara

instagram.com/zehrabora

Şunlara da göz atın;

1. Kan şekerini düşüren besinler
2. Demir emilimi nasıl artırılır?
3. Bağırsakları harekete geçiren besinler
4. Migreni olanlar nasıl beslenmeli?
5. Crohn hastaları nasıl beslenmeli?