Uzun süredir devam eden fiziksel ve zihinsel yorgunluk beraberinde düşük motivasyonu, negatif düşünceleri, uykusuzluğu ve bozulan beslenme düzenini getirir. Tüm yaşamı bir anda tersine döndüren bu duruma adrenal yorgunluk, yanı tükenmişlik hissi denir. Tükenmişlik hayatın her alanında yaşanabileceği gibi genelde iş veya eğitim sırasında duyulan ani enerji düşüklüğü, beyin sisi, odak kaybı, yorgunluk ve zihinsel olarak çalışmadan uzaklaşma olarak tanımlanabilir. Bu semptomlar kişinin hayatını doğrudan negatif yönde etkiler.
Kronik stres, hem fiziksel, hem de zihinsel olarak dinlenecek vakit bulamamak, mükemmeliyetçilik, aşırı çalışma ve teknoloji sayesinde sürekli ulaşılabilir olmak, tükenmişlik sendromunu yaygınlaştıran bir durumdur. İş ve eğitim alanlarına çok fazla zorluk yaşamak, aile ve sosyal ilişkileri kötü yönde etkileyebilir. Özellikle kendine hiç vakit ayıramayan insanlarda görülen tükenmişlik hissi, günlük hayattaki stresin daha fazla artmasına ve adrenal yorgunluğa dönüşmesine yol açabilir.
Adrenal bezlerinin düzgün çalışmasını destekleyen gıdaları tüketmek, kronik yorgunluğun, beyin sisinin ve tükenmişlik hissinin hafiflemesine yardımcı olur. İşte, adrenal yorgunluğa iyi gelen besinler:
Makro besinler; sağlıklı yağlar, proteinler ve glisemik indeksi düşük karbonhidratlardan oluşur. Protein seçiminde omega 3 bakımından zengin yağlı balıklar (somon, ringa balığı, uskumru), kırmızı et seçiminde ölçülü davranmak, rafine şeker ve beyaz unu beslenmeden çıkartmak, adrenal yorgunluğun hafiflemesine yardımcı olabilir.
Lektin, bitkilerin savunma mekanizmasının bir parçasını oluşturur. Ancak insan bağırsağında sindirilmek için uygun değildir. Lektin tüketiminin çok olması, alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Genelde pişirme teknikleri, besinlerdeki lektin seviyesini azaltmak için yeterlidir.
Mikro besinler; Vitamin, mineral ve elementlerden oluşur. Mikro besinler bol miktarda antioksidan içerir ve vücuttaki oksidatif stresi azaltıp bağırsak mikrobiyotasını dengelemeye yardımcı olur. Kemik suyu, soğan, orman meyveleri ve avokado, mikro besinlere örnektir.
İnsan sağlığını optimize etmek için kullanılan bazı antioksidan ve anti-inflamatuar besinlere adaptojen denir. Adaptojenler strese karşı dayanıklılığı artırır ve kortizol hormonunu düşürür. Meyan kökü, rhodiola ve ashwagandha gibi besinler, uzman önerisiyle kullanılabilir.
Acai, spirulina, maca gibi süper gıdalar, günlük besin ihtiyaçlarının büyük kısmını tek başına karşılayabilir.
Önemli Not: Yukarıdaki besinler adrenal yorgunluk semptomlarını hafifletmek için verilmiştir ve kesin bir tedavi değildir. Tükenmişlik semptomları yaşayan kişilerin en doğru tedavi için mutlaka bir uzmana başvurması gerekir.
Şunlara da göz atın;