Yağ Yakmanıza Yardımcı Olan 10 Besin

Omega-3 yağ asitleri, protein ve bazı antioksidanlar bakımından zengin gıdalar kalori kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Kahve dahil bazı içeceklerin de metabolizmayı hızlandırıcı özellikleri vardır. Metabolizma hızınızı artırmak vücut yağını kaybetmenizi sağlar. Araştırmalar, birçok doğal yiyecek ve içeceğin metabolizmanızı hızlandırdığı ve yağ kaybını teşvik ettiği göstermiştir. Sağlık sitesi Healthline'ın haberine göre yağ yakmaya yardımcı olan besinler:

1. Yağlı Balık

Yağlı balıklar lezzetlidir ve sizin için inanılmaz derecede faydalıdır. Somon, ringa balığı, sardalya, uskumru ve diğer yağlı balıklar, inflamasyonu azalttığı ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. 44 yetişkin üzerinde yapılan 6 haftalık kontrollü bir çalışmada, balık yağı takviyesi alanlar ortalama 0,5 kilogram yağ kaybettiler ve yağ depolamayla ilişkili bir stres hormonu olan kortizolde düşüş yaşadılar. Dahası balık, yüksek kaliteli proteinin mükemmel bir kaynağıdır. Proteini sindirmek, daha fazla tokluk hissine yol açar ve metabolik hızı, yağ veya karbonhidrat sindirmeye göre önemli ölçüde daha fazla artırır.

1. Kahve

Kahve dünya çapında en popüler içeceklerden biridir. Ruh halini iyileştirebilen, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilen bir kafein kaynağıdır. Dokuz kişinin katıldığı küçük bir çalışmada, egzersizden bir saat önce kafein alan kişiler, kafein kullanmayan gruba göre neredeyse iki kat daha fazla yağ yaktı ve %17 daha uzun süre egzersiz yapabildi. Araştırmalar, kafeinin tüketilen miktara ve bireysel tepkiye bağlı olarak metabolik hızı %3-13 gibi etkileyici bir oranda artırdığını göstermiştir. Ancak kafein alımı sınırlandırılmalı ve ölçülü bir şekilde tüketilmelidir.

1. Yumurta

Yumurta, zengin bir protein kaynağıdır. Çalışmalar, yumurta bazlı kahvaltıların aşırı kilolu ve obez bireylerde açlığı azalttığını ve birkaç saat boyunca tokluk hissini desteklediğini göstermiştir. Yumurta aynı zamanda çeşitli araştırmalara göre yemekten sonraki birkaç saat boyunca metabolizma hızını yaklaşık %20-35 oranında artıran yüksek kaliteli protein açısından da harika bir kaynaktır.

1. Yeşil Çay

Yeşil çay, sağlık için mükemmel bir içecek seçeneğidir. Çalışmalar kalp hastalığı riskini azaltmaya ve belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yeşil çay, orta miktarda kafein sağlamasının yanı sıra, yağ yakımını ve göbek yağının kaybını destekleyen bir antioksidan kaynağıdır. Ancak günde 2 fincandan fazla tüketilmemelidir.

1. Peynir Altı Suyu

Peynir altı suyu, egzersizle birleştirildiğinde kas büyümesini teşvik ettiği ve kilo verme sırasında kasın korunmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bir çalışmada 22 erkek dört ayrı günde farklı proteinli içecekler tüketti. Diğer proteinli öğünlerle karşılaştırıldığında, peynir altı suyu proteini içeceğini içtikten sonra bir sonraki öğünde önemli ölçüde daha düşük açlık seviyeleri yaşadılar ve daha az kalori yediler. Dahası, peynir altı suyunun yağ yakımını artırdığı ve zayıf kişilerde, fazla kilolu veya obez kişilerde kilo kaybını teşvik ettiği görülüyor.

1. Elma Sirkesi

Elma sirkesi, kanıta dayalı faydaları olan eski bir halk ilacıdır. Çeşitli hayvan çalışmaları, sirkenin ana bileşeni olan asetik asidin yağ yakımını arttırdığı ve karın yağ depolamasını azalttığını bulmuştur. Diyetinize elma sirkesi eklemek vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.

1. Chili Biber

Acı biber yemeğinize ısı eklemekten fazlasını yapar. Güçlü antioksidanları iltihabı azaltabilir ve hücrelerinizin hasardan korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, acı biberde bulunan kapsaisin adı verilen bir antioksidanın, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bunu tokluğu teşvik ederek ve aşırı yemeyi önleyerek yapar. 19 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, kalori alımı %25 oranında kısıtlandığında, kapsaisinin, genellikle kalori alımının azalmasıyla ortaya çıkan metabolik hızdaki yavaşlamayı önlediği bulundu.

1. Oolong Çayı

Oolong çayı içebileceğiniz en sağlıklı çaylardan biridir. Yeşil çaya göre daha az tüketilse de kafein ve kateşin içeriği sayesinde sağlık açısından aynı faydaların çoğuna sahiptir. Çeşitli çalışmaların gözden geçirilmesi, çaydaki kateşin ve kafein kombinasyonunun kalori yakımını günde ortalama 102 kalori gibi etkileyici bir oranda artırdığını buldu. 

1. Tam Yağlı Yunan Yoğurdu

Tam yağlı Yunan yoğurdu son derece besleyicidir. Birincisi, mükemmel bir protein, potasyum ve kalsiyum kaynağıdır. Araştırmalar, yüksek proteinli süt ürünlerinin yağ kaybını artırabildiğini, kilo verme sırasında kasları koruyabildiğini ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ayrıca probiyotik içeren yoğurt bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir ve kabızlık ve şişkinlik gibi irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabilir. 

1. Zeytinyağı

Zeytinyağı dünyadaki en sağlıklı yağlardan biridir. Zeytinyağının trigliseritleri düşürdüğü, HDL kolesterolü artırdığı ve tok kalmanıza yardımcı olan hormonlardan biri olan GLP-1'in salınımını uyardığı gösterilmiştir. Menopoz sonrası 12 kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, yemeğin bir parçası olarak sızma zeytinyağı yemek, abdominal obezitesi olan 8 kadında yakılan kalori sayısında artışa yol açtı.

Şunlara da göz atın;

1. Yağ yaktıran detoks tarifleri
2. Yağ yakmak için ne kadar yürüyüş yapmalıyız?
3. Kışın tüketilmesi gereken besinler
4. Zor zayıflayanlar için beslenme rehberi
5. Kolesterol oranı yüksek olan besinler