Mekik çekme tarih boyunca insanoğlunun yaptığı en temel egzersizlerin başında gelmektedir. Fakat bel ağrılarınız varsa veya bel fıtığınız varsa mekik kesinlikle çekmeyin. Mekik çekmek evet abdominal bölge dediğimiz karın kaslarını çalıştırır fakat bel bölgesine de ciddi derecede yük bindirir. Bu da istediğimiz bir durum değildir.

Nasıl Mekik Çekilir?

Mekik çekme hareketini sizin ne şekilde yaptığınız çok önemlidir. Gün içerisinde 10 tekrardan fazla yapmamaya çalışın. Doğru mekik çekme hareketi şu şekilde olmalıdır.

1. Sırt üstü uzanın, uzanmış olduğunuz zemin sert olmamalı esnek bir zemin olması gerekir ve dizlerinizi kendinize doğru çekin ayak tabanları tamamen yere basacak şekilde pozisyon alın.
2. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyabilirsiniz. Hareket esnasında boynunuzu sabit tutmaya çalışın.
3. Hareketi kürek kemikleriniz yerden hafif kalkması yeterli olacaktır.
4. Hareketi yaparken boyun kaslarınızı sıkmamaya çalışın.
5. Karın kaslarınızı sıkarak ve odaklanarak hareketi yapabilirsiniz.
6. Yukarı kalkarken karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi verin, yavaşça aşağıya inerken nefesi yavaşça alın.

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Mekik çekme ile ilgili yapılan çalışmaları da sizlerle paylaşmak istiyorum.

1. 2011’de ABD’de yapılan bir araştırmada, bir grup günlük olarak karın egzersizleri yaparken diğer grup hiçbir şey yapmamış. Altı hafta sonunda yapılan ayrıntılı ölçümlerde bu egzersizlerin beli inceltmediği ve karındaki yağ tabakasını azaltmadığı görülmüş. 
2. Yine aynı şekilde yapılan bir çalışmayı da aktarmak istiyorum. 2005’te ABD’de askerler arasında yapılan bir araştırma, iki yıllık fiziksel eğitim programlarında meydana gelen incinme vakalarının yüzde 56’sının mekikten kaynaklandığını gösteriyordu.
3. Aslında egzersiz programı içerisinde illa olması gereken hareketlerden değildir bunun yerine karın kaslarını çalıştıracak için çeşitli egzersizler vardır.
4. Mekik çekmek, vücudun genel gücünü artırır.
5. Kalori yakmanıza ve karın bölgesinin daha atletik görünmesine yardımcı olur.
6. Karın, kalça, bacak ve sırt kaslarının çalışmasını sağlar.
7. Düzenli bir şekilde yapıldığında, 2-3 ay içerisinde karın bölgesinin düzleşmesine yardımcı olur.

Şunlara da göz atın;

1. Pilatesin faydaları nelerdir?
2. Squatın faydaları nelerdir?
3. Plank hareketi nasıl yapılır?
4. Göbek eritme hareketleri