Omurga sağlığı için yapılan egzersizlerden biri de kobra hareketidir. Evet her yazımızda egzersizin önemini vurguluyoruz. Yaşamımızın bir parçası halinde olmalıdır demiştik egzersizi. Sağlıklı ve zinde olmak için sağlıklı bir şekilde yaşlanmak için egzersizi rutin haline getirmemiz gerekiyor. Spor salonuna zaman ayıramıyorum diyorsanız evde yapılan egzersiz bölümlerinde anlattığımız egzersizleri evde basitçe yapabilirsiniz. 

Kobra Hareketinin Faydaları Nelerdir?

1. Duruş bozukluğunu azaltır.
2. Sırt ağrılarını azaltmada yardımcıdır.
3. Kan dolaşımını uyarır.
4. Karın kaslarının esnekliğini sağlar.
5. Omurga esnekliğini arttırır.
6. Uyku kalitenizi arttırmaya yardımcı olur.
7. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
8. Temel kasları güçlendirir.
9. Pelvik kaslarını çalıştırır. Sırtın alt kısmı ve kalçadaki kan dolaşımını artırır.
10. Göğüs ve karın kaslarını güçlendirir.
11. Depresyon belirtilerini iyileştirebilir.
12. Özgüveni artırır.

Kobra Egzersizi Nasıl Yapılır?

1. Öncelikle evde matınız varsa bir mat yardımıyla yapabiliriz. Matınızın üzerine yüz üstü uzanın.
2.  Diyafram bölgesine kadar göğüs bölgesi yukarıda olacak şekilde pozisyon alabilirsiniz.
3.  Kollar dirseklerden kırık ve ellerinizi de ensenizde birleştirin. Üst göğüs bölgesini yukarıya doğru kaldırıp esneyin ve yavaşça göğsünüzü yere doğru indirin. 
4. Bunu 20 tekrarlı olacak şekilde gün içerisinde 4-5 kez uygulayabilirsiniz. Hareket esnasında sırt kaslarınızın kasıldığını hissedin hareket esnasında ağrınız oluşuyorsa hareketi sonlandırın.
5. Kobra pozu, 40-120 saniye arasında gerçekleştirilmelidir. Haftada en az 4 gün uygulanması önerilir. 

Şunlara da göz atın;

1. Plank hareketinin faydaları nelerdir?
2. Şınav çekmek ne işe yarar?
3. Yüzmek hangi kasları çalıştırır?
4. Köprü hareketi nasıl yapılır?
5. Squat hareketinin faydaları nelerdir?