Herkesin karşılaştığı bel ağrısı, yaşam standartlarımızı oldukça düşüren bir problem. Bel ağırsında hangi egzersizler yapılmalıdır? Fizyoterapist Necdet Döner sizler için cevapladı. Bel ağrısı, dünyada en sık görülen ağrı tipi olarak kişinin iş hayatını ve sosyal yaşamını olumsuz yönde etkileyen ciddi bir rahatsızlıktır. 

Bel ağrısı denilince akla ilk gelen bel fıtığı olabilir fakat bu yanlıştır her bel ağrısı bel fıtığı anlamına gelmez. Günümüzde 10 kişinin 9’u hayatı boyunca bir kez dahi olsa bel ağrısını deneyimlemiştir. Çok sıklıkta karşılaştığımız bel ağrısından korunmak için neler yapabiliriz biraz bunlardan bahsedelim. 

Bel Ağrısı Nedenleri Nedir?

Genellikle mekanik problemlerden kaynaklıdır: 

1. Bel zorlanması,
2. Hareketsiz yaşam,
3. Sigara,
4. Kireçlenme,
5. Psikolojik faktörler,
6. İltihabi faktörler,
7. Ağır eşya kaldırmaya (bel kaslarını ve bağlarını zorlamaya bağlı),
8. Yanlış duruş,
9. Visseral (iç organ) kaynaklıdır. 

Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bel ağrısı tedavisinde kişinin ağrısının nedenine göre belirlenir. Tabii ki öncesinde uzman bir kişi tarafından muayene edilmesi gerekir. Peki, bel ağrısında hangi tedavi yöntemleri uygulanır? 

1. Egzersiz,
2. Manuel terapi,
3. Fizik tedavi,
4. Aromatik yağlarla masaj,
5. Kupa tedavisi,
6. Kinezyolojik bantlama gibi tedavi yöntemleri kullanılır. 

Bel Ağrısı İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

Egzersiz yapmak bel ağrısını azaltmanın en etkili yollarından biridir. Fizyoterapist kontrolünde düzenli şekilde yapılan bel ağrısı egzersizleri bel ağrılarını hafifletip, yeni ağrıların oluşmasını engeller. 

Bel ağrısı için egzersiz örneği: 

1. Normal pozisyonda sırt üzeri yatın.
2. Sol ayağınızı sağ dizinin üzerine koyun ve elinizle sağ dizinizi kendinize doğru çekin ve 10 saniye bekleyin 
3. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun ve sağ dizinizi kendinize doğru çekin ve 10 saniye bekleyin bunu 10 kez tekrarlayın.
4. Gün içerisinde 3-5 kez tekrarlayın.

Bel Ağrısı İçin Öneriler

1. Yüzüstü pozisyonda uyumayın çünkü diskleri sıkıştırır ve fıtığa neden olur.
2. Aşırı stres vücutta gerginliklere neden olur, bu da omurga çevresindeki kaslarda ağrı meydana getirir.
3. Vitamin takviyesi alın.
4. Yürüyüş yapın.
5. Uzun süreli ayakta ve oturarak kalmayın.
6. Esneme hareketleri yapın.

Şunlara da göz atın;

1. Bel ağrısı nasıl geçer?
2. Karın ağrısı nasıl geçer?
3. Mide ağrısı nasıl geçer?
4. Baş ağrısına ne iyi gelir?
5. Diş ağrısına doğal çözümler