Sıcak havalarda uyumanın zorlaştığını hepimiz biliyoruz. Sıcak havanın etkisiyle bunalma ve terleme gibi problemler görülebiliyor. Uyku uzmanları serin ortamların uyku kalitesini artırdığını söylüyor. Ancak havaların ısınmasıyla birlikte uykusuzluk problemi giderek artış gösteriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, insanların yıllık yaklaşık 44 saat daha az uyuduğunu gösterdi. Özellikle hava sıcaklıklarının 30 derecenin üstünde olduğu gecelerde, uyku süresi 14 dakika azaldı. Peki, bu sıcaklarda daha rahat ve konforlu uyumak için ne yapmalıyız?
Uyku zamanı geldiğinde, vücut ayaklardan ısı yayarak soğumaya başlar. Ancak oda sıcaklığı ve vücut sıcaklığı arasında fark olmazsa, vücudun bu sıcaklığı atması zorlaşır. Bu yüzden kaliteli bir uyku için, yatak odasını serin tutmak gerekir. Uyumadan 2 saat önce klimayı açmak veya vantilatör yardımıyla odayı soğutmak, daha rahat uyumanıza yardımcı olur.
Sıcak havalarda battaniye ve yorgan kullanımı rafa kalksa da, yatakta mutlaka ince bir çarşaf bulundurun. Bir süre yattıktan sonra gelen serinlik hissi, uyku esnasında üşümenize yol açabilir. Bu yüzden yatakta ince bir örtü olması iyi olacaktır.
Uzmanlara göre yatmadan önce ılık bir duş almak hem rahat uyumaya, hem de vücudun soğumasına yardımcı olabilir. Ancak suyun çok soğuk olmamasına dikkat edin. Soğuk su, kalbin hızlanmasına ve rahatsız olmanıza yol açabilir. Duş sonrası cildin nemli kalması, serinlemenize yardımcı olur.
Yatak odası çok sıcak oluyorsa, özellikle yaz aylarında daha rahat uyumak için daha serin bir odada uyumayı düşünebilirsiniz. Uykusuzluğa karşı mücadele etmek için, ideal bir uyku düzeni oluşturun. Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
Sıcak gecelerde uyumak zorlayıcı olabilir. Soğutma sistemleri sayesinde odayı soğuturken, diğer koşulları da iyileştirmeye çalışın. Bunun için yatak odasında karanlık ve sessiz bir ortam oluşturun. Yatmadan önce televizyon ve telefon ekranına bakmayı bırakın. Meditasyon, kitap okuma gibi rahatlatıcı aktiviteler ile uykuya hazırlanın.
Şunlara da göz atın;