Yaz aylarında sıcak havaların etkisiyle daha hafif ve serinletici besinlere yöneliyoruz. Bu besinlerin başında ise yaz meyveleri geliyor. Özellikle bol sulu, zengin vitaminli yaz meyveleri sağlık açısından birçok fayda sağlıyor. Ara öğünlerde meyve tüketmek, diyet yapanlara ve kilo kontrolünü sağlamak isteyenlere de yardımcı oluyor. Ancak kilo kontrolü için yediğiniz meyvelerin kalori değerini öğrenerek daha kolay bir şekilde takip edebilirsiniz. İşte, çok sevilen yaz meyvelerinin kalorileri:
Hücre yenilenmesinde çok etkili olan kiraz, aynı zamanda böbrekleri temizler ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. 1 adet kiraz 4 kcal, 10 adet kiraz ise yaklaşık 60 kalori değerindedir.,
Su ve liften oluşan karpuz, vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur ve bağırsakları çalıştırır. Aşırı tüketilmesi, şeker bakımından kalori alımını yükseltebilir. 1 üçgen dilim karpuz yaklaşık 15, boydan boya kesilmiş 1 dilim karpuz ise 65 kalori değerindedir.
Potasyum bakımından zengin olan kavun, idrar söktürücüdür. 1 adet ince dilim kavun 25 kcal, 1 adet orta dilim 76 kcal, 1 adet kalın dilim kavun ise ortalama 100 kalori değerindedir.
Kansızlığa iyi gelen kayısı, yüksek miktarda lif içerir. Bu da kabızlık sorununun hafiflemesine yardımcı olur. Diyette 4 adet kayısı tüketilmesi önerilir. 1 adet kayısı 14, 4 adet kayısı ise yaklaşık 56 kaloridir.
1 adet orta boy şeftali, diyet listelerinde bir porsiyon meyve yerine tüketilebilir. Küçük boy şeftali 59 kcal, orta boy 78 kcal, büyük boy ise 117 kalori değerindedir.
Bol lifli meyvelerinden biri olan armut, sindirimi kolaylaştırır. Tok tutma özelliği ile bilinir. 1 adet armut, ortalama 114 kaloridir.
Çilek, ara öğünlerde tüketilen bir besindir. Çileği diyette 5 adet badem ile birlikte tüketirseniz, tokluk süreniz uzayacaktır. 1 adet küçük çilek 2 kcal, orta boy 4 kcal, 1 adet büyük boy çilek ise 6 kaloridir.
Sindirim sistemini düzenleyen üzüm, kan şekerini hızlı yükselttiği için diyabet hastaları tarafından dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Bir porsiyon üzüm, ortalama 10 adet küçük üzümü içerir. 1 salkım üzüm, yaklaşık 50 kaloridir.
Kabızlığı önleyen ve sindirim sistemini düzenleyen incirin glisemik indeksi yüksektir. Bu yüzden diyabet hastalarının dikkatli tüketmesi gerekir. 1 adet incir, 48 kalori değerindedir.
Daha çok süsleme ve tatlılarda kullanılan yaban mersininin 50 gramı, 22 kalori değerindedir. Ancak yaban mersini kurusunun kalorisi yüksek olduğu için, ölçülü bir şekilde tüketilmesi önerilir.
Mayıs ayından Ağustos'un sonuna kadar pazar tezgahlarında yer alan böğürtlenin 100 gramı, 43 kaloridir.
Çok düşük oranda şeker içeren ahududu, diyet listelerinde bir avuç olacak şekilde tüketilebilir. 100 gramlık ahududu 52 kalori değerindedir.
Şunlara da göz atın;