Vücut, toksinleri yok etmek için iyi bir donanıma sahiptir. Ek olarak yaşam tarzınızdaki bazı değişikliklerle, vücudunuzun doğal yollardan detoks yapmasına yardımcı olabilir. Son yıllarda çok popüler olan detoksların birçoğu, tek bir meyve veya sebzeyi içerir. Ancak tam vücut detoksu tek bir besinle sınırlama yapmaz, bunun yerine köklü değişiklikleri sunar. İşte, vücudu gençleştirmek ve toksinlerden kurtulmak için uygulayabileceğiniz 9 yöntem:
Karaciğer, tüketilen alkolün %90'ından fazlasını metabolize eder. Asetaldehiti bir toksin olarak tanıyan karaciğeriniz, onu vücudunuzdan atacağı asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür. Aşırı alkol tüketimi, yağ birikmesi, iltihaplanma, yara gibi karaciğer işlevine ciddi şekilde zarar verebilir. Bu durumda karaciğer yeterince işlev göremez ve diğer toksinleri filtremek gibi görevleri yerine getiremez. Bu yüzden alkolü sınırlandırmak veya mümkünse tamamen uzak durmak, vücudun detoks sistemini güçlü tutmanın en iyi yoludur.
Her gece yeterli kalitede uyumak, vücudun doğal detoksifikasyon sistemini destekler. Uyku, beynin kendini yeniden düzenlemesini ve şarj etmesini sağlar. Ayrıca gün içinde biriken zehirli yan ürünlerin atılmasına da yardımcı olur. Uyku yoksunluğu durumunda toksinler birikebilir. Bu yüzden düzenli olarak 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
Bakınız; Kaç saat uykuya ihtiyaç var?
Su, vücut ısısını düzenler, eklemleri yağlar, sindirime yardımcı olur ve atık ürünlerin atılmasını kolaylaştırır. Su, vücuttaki atık ürünleri idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla verimli bir şekilde uzaklaştırarak taşır. Bu nedenle, su içmek detoksifikasyon için önemlidir.
Bakınız; Su içmek neden bu kadar önemli?
Şeker ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, kalp hastalığı, obezite, diyabet gibi kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Bu hastalıklar böbrek ve karaciğerinize zarar vererek vücudun doğal detoks yapma yeteneğini engeller. İşlenmiş gıda ve şeker alımını sınırlandırabilir, mümkünse tamamen bırakabilirsiniz. Abur cuburları sağlıklı meyvelerle değiştirebilirsiniz.
Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, aşırı serbest radikal üretiminden kaynaklanan bir durumdur. Araştırmalar, serbest radikal hasarının bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri gibi durumlarda rol oynadığını gösterir. Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif strese karşı koymasına yardımcı olabilir. Antioksidan örnekleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin bulunur.
Bağırsak sağlığı, vücut detoksunu sağlıklı tutmak için önemlidir. Prebiyotikler, iyi bakteriler için sağlığa yararlı besinler üretebilir. Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. İyi prebiyotik gıda kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunur.
Çok fazla tuz tüketmek, vücudun fazla sıvı tutmasına neden olabilir. Bu durum şişkinliğe yok açabilir. Bu yüzden tuz tüketimini sınırlı tutun ve potasyum açısından zengin besinler tüketerek sodyumun bazı etkilerini dengeleyebilirsiniz. Bu besinler arasında muz, barbunya, patates, ıspanak ve kabak bulunur.
Düzenli egzersiz yapmak, daha uzun bir yaşamla ilişkilendirilmiştir. Aynı zamanda tansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi bazı hastalıkların riskini de azaltır. Vücuttaki enflamasyonu azaltan egzersiz, detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur. Haftada 150-300 dakika tempolu yürüyüş veya haftada 75-150 dakika yoğun fiziksel aktiviteler, aktif kalmanıza yardımcı olur.
Toksik kimyasallara maruz kalmamak için, temizlik esnasında sirke, karbonat gibi doğal ürünler kullanın. Ayrıca vücut bakımı, deodorant, şampuan, makyaj malzemeleri ve kişisel bakım ürünleri seçerken doğal olanları tercih edin.
Şunlara da göz atın;