Birçok kişi, güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmak ister. Saçın büyüme hızı yaş, sağlık, çevresel faktörler, ilaç, genetik ve diyete bağlı olarak değişiklik gösterir. Özellikle gıdalardan alınan vitaminler, saç dolikülü büyüme döngüsünde ve hücresel dönüşümde önemli rol oynar. Çalışmalar, B12 vitamini, biotin, riboflavin, demir gibi vitamin ve mineral eksikliklerinin, saç dökülmesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bazı besinler ise saç köklerini besleyerek sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. İşte, saç uzamasını destekleyen 9 süper besin:
Yumurta, saç büyümesi için gerekli olan protein ve biyotinler içerir. Saç folikülleri genelde proteinden yapıldığı için, yeterli miktarda protein yemek önemlidir. Araştırmalar daha fazla biyotin tüketmenin biotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir
Ispanak, demir, folat gibi mineraller bakımından zengindir. Bir fincan ıspanak, A vitamini ihtiyacının %20'sini karşılar. Saç büyümesi için gerekli olan demiri de verir.
Somon, uskumru, ringa balığı gibi yağlı balıklar, saç büyümesini artırabilir. 120 kadın üzerinde yapılan eski bir çalışma, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra antioksidanlar içeren bir takviye almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu artırdığını buldu.
Tatlı patates, harika bir beta-karoten kaynağıdır. Vücut, bu bileşiğe saça bağlı A vitaminine dönüştürür. Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini etkileyebileceğini göstermiştir. Tatlı patates gibi A vitamini açısından zengin yiyecekleri yiyerek ve çok fazla takviyeden kaçınarak ihtiyaçlarınızı karşılamayı hedefleyin.
Avokado, besleyici ve lezzetli, harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. İçinde bulunan E vitamini, saç büyümesini destekler. Eski bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişiler, 8 ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra %34.5 daha fazla saç uzaması yaşadılar.
Kuruyemişler, saç büyümesi için önemli olan besinleri içerir. Örneğin 28 gram badem, günlük E vitamini ihtiyacınızın %48'ini karşılar. Fındık, badem gibi kuruyemişler, saç uzamasını destekler.
Tohumlar, az kalorili besinler açısından zengindir. Bunlara E vitamini, çinko ve selenyum dahildir. Keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar. İki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu , 4.7 gram omega-3 yağ asidi sağlar. Bu, yarım fileto (178 gram) somon balığından daha fazla omega-3 yağ asididir.
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir. Bir orta boy istiridye, kadınlar için günlük çinko ihtiyacının %96'sını ve erkekler için günlük çinko ihtiyacının %75'ini karşılar. Çinko, saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir.
Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan, bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca demir, biyotin ve folat dahil olmak üzere saç için sağlıklı birçok besin sağlarlar.
Şunlara da göz atın;