Sabah depresyonu, majör depresif bozukluğu olan bazı kişilerin yaşadığı bir semptomdur. Sabah depresyonunda, sabahları öğleden sonra veya akşama göre daha şiddetli depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar aşırı üzüntü, hayal kırıklığı, öfke ve yorgunluğu içerebilir. Sabah depresyonu, depresif semptomların günlük değişimi veya günlük ruh hali değişimi olarak da bilinir. Mevsimsel depresyondan farklı olarak üzüntü ve öfke durumu günlük olarak değişebilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, depresyonu olan kişilerin genellikle sirkadiyen ritimlerini bozduğunu buldu. Bu bozulma, sabah depresyonunun ana nedenlerinden biridir. Vücudunuz, geceleri daha uykulu, gündüzleri ise daha uyanık hissetmenize neden olan 24 saatlik bir dahili saatle çalışır. Bu doğal uyku-uyanıklık döngüsü sirkadiyen ritim olarak bilinir. Sirkadiyen ritim veya doğal vücut saati, kalp atış hızından vücut sıcaklığına kadar her şeyi düzenler. Aynı zamanda enerjiyi, düşünmeyi, uyanıklığı ve ruh halini de etkiler. Güneş doğduğunda vücudunuz kortizol üretir. Bu hormon, gün boyunca aktif ve uyanık olabilmeniz için size enerji verir. Güneş battığında vücudunuz melatonin salgılar. Bu ritimler bozulduğunda, vücut yanlış saatlerde hormon üretmeye başlar. Bu durum hem fiziksel, hem de duygusal ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Sabah depresyonu, depresyondan ayrı bir tanı değildir. Bu yüzden ruh halinizdeki değişiklikler hakkında doktorunuz şu soruları sorabilir;
Bu tedavilere ek olarak uyku düzeninde küçük değişiklikler yapmak da semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Tedaviye ek olarak uygulayabileceğiniz değişiklikler;
Bu adımları atmak, vücudunuzun doğru zamanda doğru hormonları üretmesi için sirkadiyen ritminizi dengelemeye yardımcı olabilir. Ve bu, ruh halinizi ve diğer semptomları iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Eğer durumunuzda değişiklik yoksa ve semptomlar kötüye gidiyorsa, mutlaka bir uzmandan yardım alın.
Şunlara da göz atın;