Omega 3 yağ asitleri, hücre zarlarının önemli bir bileşenidir. Vücudunuz ayrıca bağışıklık, pulmoner, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan eikosanoidler adı verilen sinyal molekülleri üretmek için onlara ihtiyaç duyar. Omega-3'ler bir tür çoklu doymamış yağ asididir. Omega-3 eksikliğine sahip olmak, vücudunuzun yeterince omega-3 yağı almadığı anlamına gelir. Omega 3 eksikliğinin uzun süre devam etmesi, sağlık açısından bazı sorunlara neden olur. İşte, omega 3 eksikliğinin yaygın belirtileri:
Vücudunuzda yeteri miktarda omega 3 yoksa, ilk olarak cildinizde bazı değişiklikler görülebilir. Omega 3, cilt bariyerlerinin bütünlüğünü iyileştirir, nem kaybını önler ve cilt sağlığını korur. Omega 3 eksikliğinde cilt kurur, aknede artış meydana gelir ve cilt tahrişi artış gösterir. Bazı araştırmalar, omega-3 takviyeleri almanın sivilceleri ve cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Omega 3 yağlar, beynin önemli bir bileşenidir ve anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Alzheimer hastalığı, bunama ve bipolar bozukluk gibi nörodejeneratif hastalıkların ve beyin bozukluklarının tedavisine bile yardımcı olabilirler. Birçok çalışma, düşük omega-3 durumu ile daha yüksek depresyon insidansı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. 2.160 katılımcıyı içeren 26 çalışmanın bir analizi, omega-3 takviyesi almanın depresif belirtiler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Omega-3 yağları, göz nemini korumak ve hatta muhtemelen gözyaşı üretimi dahil olmak üzere göz sağlığında rol oynar. Göz kuruluğu olan 64 yetişkinde yapılan yüksek kaliteli bir çalışma, omega-3 almanın etkilerini inceledi. 30 günün sonunda, omega-3 takviyesi alanlarda daha az gözyaşı buharlaşması, daha iyi kuru göz semptomları ve daha fazla gözyaşı üretimi görüldü.
Yaşlandıkça eklem ağrıları yaygınlaşır. Bazı araştırmalar, omega 3 takviyesinin eklem ağrılarını hafifletmeye ve kavrama gücünü artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Eklem ağrısı veya ilgili artrit semptomlarında bir artış fark ettiyseniz, omega-3 yağ durumunuz düşük olabilir.
Omega 3 yağları, ciltteki nemin korunmasına ve saçın sağlıklı büyümesine yardımcı olur. Saç dokusu, bütünlüğü ve yoğunluğundaki değişiklikler, düşük bir omega-3 durumunu gösterebilir. 6 aylık bir çalışma, 120 kadın katılımcıya günlük ek olarak omega-3'lerin yanı sıra omega-6 yağları ve antioksidanlar verdi. Çalışmanın sonunda, takviyeyi alanlarda, kontrol grubuna kıyasla saç dökülmesinde azalma ve saç yoğunluğunda artış görüldü.
Yukarıdaki belirtilerden bir veya daha fazlası sizde varsa, en yakın zamanda doktorunuza başvurun. Yapılan kan testleri ve bazı testler sonucunda omega 3 eksikliğiniz olup olmadığı anlaşılır. Eğer omega 3 seviyeniz olması gerekenden daha düşükse, doktorunuz takviye kullanmanızı önerebilir. Ancak bilinçsizce takviye kullanımından kaçının.
Şunlara da göz atın;