Migren, kişinin yaşam tarzını olumsuz yönde etkileyen bir hastalıktır. Kişide şiddetli baş ağrısı, baş zonklaması, mide bulantısı, kusma gibi semptomlara yol açan migren, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir. Bir migren atağının semptomları geniş çapta değişiklik gösterse de migren atağı genellikle günlük aktivitelerinizi etkileyecek kadar önemlidir. Sağlık sitesi Healthline'ın haberine göre, migren semptomlarını hafifleten içecekleri inceliyoruz.
Not: Aşağıdaki içecekler reçete ve tedavi niteliği taşımaz. En doğru tedavi için, mutlaka doktorunuza danışın.
Çok fazla kafein bazı kişilerde migren ataklarını tetikleyebilirken, günlük kahve tüketiminden vazgeçmek zorlayıcı olabilir. Normal kahvenizi kafeinsiz kahveyle değiştirmek yardımcı olabilir. Geçiş yaparken kafeinli kahveden yavaş yavaş kurtulmaya çalışın. Aksi takdirde, migren ataklarının başka bir olası tetikleyicisi olan kafein yoksunluğu yaşayabilirsiniz.
Kafeinsiz veya normal kahveye, kafein içeriği açısından tatmin edici bir ortama sahip bir alternatif arıyorsanız yeşil çay demlemeyi düşünün. Bir fincan yeşil çayda 30-50 mg kafein bulunur. Siyah ve oolong çeşitleri gibi yeşil çay da Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından yapılır ve antioksidanlarıyla öne çıkar. Yeşil çayın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu söylenirken, herkeste migren ataklarını önleyip önleyemeyeceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Migren atağı için naneyi çay şeklinde içmenin ve aromasını solumanın faydaları olabilir, özellikle de zonklayan baş ağrısı yaşıyorsanız. 2006 tarihli bir araştırma incelemesine göre, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda nane çayının ağrıyı hafifletici bir etkisi olduğu görüldü. Bununla birlikte, içmenin migren ataklarına yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Migren ataklarını hafifletebilecek bir diğer kafeinsiz bitki çayı da zencefil çayıdır. Bu çay türü bitkinin yapraklarından ziyade kökünden yapılır. NCCIH'ye göre, migren ataklarının tedavisi açısından zencefil, bulantı ve kusmayı azaltmada belki de en yararlı olanıdır. Bunlar bir atak sırasında ortaya çıkabilecek semptomlardır.
Yeterince yeşil yapraklı sebze yemiyorsanız, folat adı verilen önemli bir B vitamini (B9 vitamini) eksikliğiniz olabilir. Bu migren ataklarınıza yardımcı olmayabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, folik asidin migren semptomlarını azalttığını gösterdi. Yeşil bir smoothie içinde bütün gıdalar şeklinde folat almanın faydasını görebilirsiniz. Lahana veya ıspanak gibi farklı yeşilliklerin yanı sıra meyveler ve bitki bazlı sütü de deneyebilirsiniz.
Diğer içeceklerin yanı sıra gün boyunca yeterince su içmek de önemlidir. Bunu yapmak, migren ataklarının yaygın bir tetikleyicisi olan dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca egzersizden önce ve sonra su içerek ve sıcak havalarda daha fazla su içerek dehidrasyonu önleyebilirsiniz.
Daha fazla tat ve besin takviyesi için doğranmış taze meyveyi bir bardak suya eklemeniz yeterlidir. Denediğiniz meyvenin türüne bağlı olarak C vitamini ve diğer antioksidanlar gibi ek faydalar da elde edebilirsiniz.
Portakal suyu, yüksek magnezyum içeriği nedeniyle baş ağrılarına ve migren ataklarına yardımcı olabilecek başka bir içecektir. 1/2 bardak portakal suyu porsiyonu yaklaşık 11 mg magnezyum içerir. İlave şekerlerden kaçınmak için, portakalı doğal bir şekilde sıkmayı deneyin. Narenciyeler sizin için migren ataklarını tetikliyorsa portakal suyunu atlayın ve onun yerine bu listedeki başka bir içeceği deneyin.
Not: Migren ataklarınız sık sık tekrarlıyorsa, en yakın zamanda bir uzmana başvurun.
Şunlara da göz atın;