Ayak ağrısı, donuk, zonklayıcı ağrılardan keskin, batma hislerine kadar her gün milyonlarca insan için sorun teşkil eder. Bazı kişilerde ayak ağrısı yalnızca geceleri veya uyurken ortaya çıkar. Bu, uykuyu bölebilir ve kaliteli uykuyu zorlaştırabilir. Gün içinde yapılan ağır egzersizler, uzun süre ayakta kalmak veya gün boyu yürümek ayak ağrılarını tetikler. Ancak farklı hastalıklar da ayak ağrılarına sebep olabilir. İşte, sağlık sitesi Healthline'ın haberine göre ayak ağrılarının nedenleri:

1. Plantar fasiit

Plantar fasiit, topuktan ayak parmaklarına uzanan dokunun iltihaplanmasıdır. Plantar fasiit, düz ayak, obezite, baldır kaslarının sıkı olması, uzun saatler boyunca ayakta durma sonucunda ortaya çıkabilir. Gece başlayan ayak ağrıları, genelde sabahları daha kötü bir hale gelir.

1. Morton nöroması

Morton nöroması, ayak parmaklarınızdaki sinirlerin etrafında sıkışma veya iltihaplanmanın neden olduğu ağrılı bir durumdur. Bu sıkışma, yanma ve ateş etme ağrısı gibi hislere yol açabilir. Ağrı, özellikle yürürken veya ayaklarınıza baskı uyguladığınızda gün boyunca devam edebilir.

1. Hamilelik

Hamilelik sırasında kişinin vücudu kalsiyumu farklı şekilde işler. Kalsiyum seviyelerindeki bu değişiklik bacak ve ayak kramplarına, bu bölgelerde hassasiyete yol açabilir.

1. Diyabet

Yüksek kan şekeri seviyeleri zamanla merkezi sinir sistemine zarar verebilir. Buna ayaklarınızdaki sinirler de dahildir. Hasar kötüleştikçe ayak ağrısı ve karıncalanma gibi belirtiler de kötüleşebilir.

1. Fibromiyalji

Fibromiyalji, yaygın ağrı ve sertliğe neden olan kronik bir durumdur. Buna ayaklarda sıklıkla baskıya maruz kalan bölgelerdeki ağrılar da dahildir. Geceleri anti-inflamatuar kortizolünün seviyeleri düştüğü için, ağrı kötüleşebilir.

1. Sinir sıkışması

Ayak bileğindeki sinirlerin sıkışması, şiddetli ağrılara yol açabilir. Sırt ve bacaklardaki siyatik sinir sıkışması da ayak ağrılarına neden olabilir. Her iki durumda da, bu ağrılar geceleri kötüleşir.

1. Yaşam tarzı faktörleri

Ayak ağrısının pek çok bölümü nasıl yürüdüğünüz, nasıl oturduğunuz ve giydiğiniz ayakkabılar gibi şeylere kadar uzanabilir. Uzun süre oturmak, uzun süre ayakta durmak ve yürümek, uygunsuz ayakkabı kullanmak, belirli pozisyonlarda uyumak gibi faktörler ayaklarda şiddetli ağrılara sebep olabilir.

1. Ayakların anatomisi

Bazı kişiler ayaklarının yapısından dolayı geceleri daha fazla ayak ağrısı yaşarlar. Yüksek kemerli ve düz taban kişiler, ayak ağrısına yol açabilecek durumlardan daha fazla etkilenirler.

Geceleri Ayak Ağrıları İçin Ne Yapılır?

1. Hidrasyon: Gün boyunca su içmek, susuz kalmanıza ve kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayak şişliklerini azaltır.
2. Esneme hareketleri: Parmak ucu ve topuk kaldırma gibi basit esneme hareketleri, ayaklarınızın içindeki ve çevresindeki kasların ve tendonların gerilmesine yardımcı olabilir.
3. Egzersiz yapmak: Yürümek, koşmak gibi tekrarlayan hareketler ayak ağrısına neden olabilir, ancak bütün gün hareketsiz oturmak da ayak ağrısına yol açabilir. Haftada birkaç kez orta şiddette egzersiz yaparak dolaşımınızı iyileştirin.
4. Buz: Buz torbasını bir beze sararak ağrıyan bölgelere 10 dakika soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
5. Masaj: Ayaklarınıza hafif bir masaj yapmak dolaşımın iyileştirilmesine ve kas ve dokulardaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Gece boğaz ağrısı neden olur?
2. Ense ağrısı neden olur?
3. Kol ağrısına ne iyi gelir?
4. Bacak ağrılarına ne iyi gelir?
5. Ayak kaşıntısına ne iyi gelir?