Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Sağlıklı Mı?

Egzersiz yapmanın uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu biliyoruz. Ancak egzersizin zamanlaması da son derece önemli. Uyumadan hemen önce yapılan egzersizler, vücudu ve uyku kalitesini olumsuz etkilerken, yatmadan 2-3 saat önce yapılan egzersizlerin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri vardır.

Egzersizin Uyku Kalitesine Etkileri

Yatmadan 3 saat önce yapılan egzersizin etkileri şu şekildedir;

1. Düzenli yapılan egzersiz, uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olur. Daha derin ve kesintisiz bir uyku çekmenizi sağlar.
2. Sabahın erken saatlerinde yapılan egzersiz, uyku süresini uzatır. Uyku verimliliğini artırır.
3. Akşamın erken saatlerinde yapılan egzersiz, yavaş dalga uykusunu uzatır ve daha derin bir uyku çekmenizi sağlar.
4. Egzersiz yapmak, stres gidericidir. Yani, vücudun stres ve kaygı seviyesinin azalmasını sağlar. 
5. Egzersiz yapmak, metabolik sağlığı iyileştirir. Sağlıklı kiloyu korumanıza yardımcı olur ve uyku apnesi problemini yönetilebilir bir hale getirir.

Egzersizin olumlu etkileri olsa da, yatma saatine çok yakın zamanlarda şiddetli veya orta şiddetli egzersiz yapmak olumsuz etkiler doğurabilir. Egzersiz sırasında vücut ısısı yükselir, adrenalin gibi uyarı hormonlar salınır. Bu da uykudan önce vücudun gevşemesine müdahale eder. Geç saatlerde yapılan egzersiz, uykunuzu bölebilir. Bu yüzden uyku ihtiyaçlarınıza tutarlı bir egzersiz programı oluşturmanız daha iyi sonuç verecektir.

Şunlara da göz atın;

1. Uyku bozukluğunu gösteren işaretler
2. Uyumanıza yardımcı olan uyku vakti çayları
3. Uyku kalitesini artırmanın yolları
4. Uykumuzun gelmesi için ne yapmalıyız?
5. Uyku kaçıran besinler