Diyetisyen Yanıtlıyor: Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru fasulye, sağlıklı bir beslenme için önemli bir bileşendir. Hem besleyici özellikleri hem de lezzetli tadıyla sofralarımızda sıkça yer alır. Ancak, farklı pişirme yöntemleri ve eklenen malzemelerin kuru fasulyenin kalori ve besin değerleri üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bu yazıda, kuru fasulyenin besin değerleri ve çeşitli tariflerdeki kalori içeriği detaylı bir şekilde incelenecektir.

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru fasulye, özellikle protein ve lif bakımından zengin bir besindir. Bir su bardağı (yaklaşık 177 gram) pişmiş kuru fasulye genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

1. Kalori: Yaklaşık 227 kcal
2. Protein: 15 gram
3. Karbonhidrat: 40 gram
4. Lif: 15 gram
5. Yağ: 1 gram

Bu besin değerleri, kuru fasulyenin sağlıklı bir besin kaynağı olduğunu göstermektedir. Özellikle lif içeriği sindirim sağlığı için faydalıdır ve tokluk hissini artırabilir.

Kuru fasulye, çeşitli tariflerde kullanılarak farklı lezzetler elde edilebilir. Ancak, tariflerde kullanılan diğer malzemeler ve pişirme yöntemleri, kuru fasulyenin kalori içeriğini etkileyebilir.

Güveçte Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Güveçte kuru fasulye tarifi genellikle daha fazla yağ içerir ve bu nedenle biraz daha yüksek kalori içerebilir. Yaklaşık olarak 1 porsiyon güveçte kuru fasulye 300-350 kalori olabilir.

Etli Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Etli kuru fasulye tarifine göre kalori miktarı değişiklik gösterebilir. Et türüne, kullanılan yağa ve diğer malzemelere bağlı olarak 1 su bardağı etli kuru fasulye genellikle 270-300 kalori arasında olabilir.

Pastırmalı Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Pastırmalı kuru fasulye tarifi, pastırmanın ekstra yağ ve kalori içeriği nedeniyle biraz daha yüksek kalori değerlerine sahip olabilir. Yaklaşık olarak 1 porsiyon pastırmalı kuru fasulye 300-350 kalori olabilir.

Sucuklu Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Sucuklu kuru fasulye tarifi, sucuğun yağ ve kalori içeriği nedeniyle oldukça yüksek kalori değerlerine sahip olabilir. Bir su bardağı sucuklu kuru fasulye yaklaşık olarak 350-400 kalori içerebilir.

Sütlü Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Sütlü kuru fasulye tarifi, eklenen sütün yağ ve kalori miktarını artırabilir. Bu nedenle, 1 porsiyon sütlü kuru fasulyenin kalori içeriği diğer tariflere göre biraz daha yüksek olabilir.

Her bir tarifin kalori içeriği, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak, kuru fasulyenin besin değerleri ve sağlık açısından faydaları göz önüne alındığında, dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir.

Sonuç olarak, kuru fasulye, besleyici özellikleri ve çeşitli tariflerde kullanılabilme esnekliği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak, tüketilirken porsiyon kontrolü ve tarifte kullanılan diğer malzemelere dikkat etmek önemlidir. Bu sayede, kuru fasulyenin sağlık faydalarından tam olarak yararlanabilirsiniz.

Yazar:

Uzm. Dyt. Elif Keloğlu Küçükaslan

instagram.com/fitodyt.elifkeloglu

Şunlara da göz atın;

1. Kuru fasulye pişirmenin püf noktaları
2. Kuru fasulyenin yanına ne gider?
3. Tarhana çorbası kaç kalori?
4. Ayran kaç kalori?
5. Lahmacun kaç kalori?