Çocuklar İçin Protein İçeren 5 Shake Tarifi

Protein her yaştan insan için gerekli bir makro besindir. Vücudun yalnızca hücreleri oluşturmasına, korumasına ve onarmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz ve kalp de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm kasları için de önemlidir. Sürekli hareket halinde olan çocukların enerji ihtiyacını karşılayabilmesi için, vitamin ve mineral bakımından zengin olan besinler tüketmesi gerekir. Protein de bu gruba dahildir. En iyi vitamin kaynakları arasında yumurta, et, balık, tavuk, kurubaklagiller, kuruyemişler, süt ve ürünlerinde bulunur. Protein gereksinimleri yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak genel kural olarak çocukların kiloları başına yaklaşık yarım gram proteine ihtiyaç duymalarıdır. Çocuğunuzun öğünlerinden yeterince protein alamamasından endişeleniyorsanız, evdeki malzemelerle protein içerikli shake hazırlamayı deneyebilirsiniz.

Protein Dolu Shake Tarifleri

1. Badem Ezmeli Muzlu Shake

Süt, proteinden zengin olduğu kadar, çocukların güçlü kemik ve diş yapısının oluşmasına yardımcı olan kalsiyum açısından da zengindir. Fındık veya fıstık ezmesi de protein ve enerji içeriğinin artmasını sağlar.

Malzemeler;

1. 1 adet muz
2. 1 su bardağı süt
3. 1/4 bardak süzme peynir
4. 1 yemek kaşığı fındık ezmesi

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

1. Ananaslı shake

Malzemeler;

1. 1/4 bardak yulaf ezmesi
2. 2 tane tam ceviz
3. 1 su bardağı ananas parçaları
4. 1/2 çay kaşığı vanilya özü
5. 1 bardak süt
6. 1 çay kaşığı bal

Hazırlanışı: Yulaf ve cevizi blenderdan geçirin. Ardından süt, bal ve vanilya özünü de ekleyerek blenderdan geçirin. En son minik minik doğradığınız ananas parçalarını arzu ederseniz buz küplerini de ilave edin.

1. Kavunlu shake

Malzemeler;

1. 1/2 su bardağı süt
2. 1/2 bardak süzme yoğurt veya quark
3. 1/2 bardak minik kare kesilmiş kavun
4. 7-8 tane badem
5. 1 bardak buz

Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırın ve servis bardağına alın. Dilerseniz, blenderdan geçirebilirsiniz.

1. Karışık Meyveli Shake

Meyveler, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Lor peyniri meyve aromasını değiştirmeden karışıma bir miktar yoğunluk ve protein sağlar.

Malzemeler;

1. 1 olgun muz
2. 2 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler (yaban mersini, böğürtlen, ahududu veya çilek)
3. 1/2 bardak tatlı lor peyniri veya süzme yoğurt
4. 1/2 bardak nar suyu

Hazırlanışı: Malzemeleri blenderda karıştırın. Nar suyu yerine başka bir meyve suyu da kullanabilirsiniz.

1. Kakaolu Fıstık Ezmeli Shake

Malzemeler;

1. 1 bardak süt
2. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
3. 1 ila 2 yemek kaşığı kakao tozu
4. 1 ila 2 yemek kaşığı bal
5. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis edin.

Şunlara da göz atın;

1. Çocuklarda iştah kaybı neden olur?
2. Oyun çağındaki çocuklarda obezite ve beslenme
3. Zayıf çocuklar nasıl kilo alır?
4. Çocuklar için kahvaltı tarifleri
5. Enerjik çocuklar nasıl beslenmeli?