Egzersiz hayatımızın her alanında sağlık açısından olmazsa olmazlar arasında yer almaktadır. Egzersiz yapılmadığı takdirde sağlık sorunlarına zemin oluşturabileceğimizi unutmayalım sevgili okurlarım. Spor salonuna gidemiyorum diyenler için bugün sizlere harika bir egzersiz önerim var. Evet başlıktan da anlaşıldığı üzere ip atlamak. Herhangi bir yer gerekmeden istediğiniz yerde bir ip yardımıyla rahatlıkla yapabilirsiniz. İp atlamak hem keyifli hem de vücudunuzu çalıştıracak bir egzersizdir. Özellikle yaz aylarının yaklaştığı şu dönemlerde yaza daha fit bir vücut ile girmek hepimizin arzusudur bu bağlamda ip atlamak metabolizmayı hızlandırır ve rahat bir şekilde kalorilerinizi yakabilirsiniz.
İp atlamak, herkese göre kolay bir egzersizmiş gibi görünse de doğru ve gerekli ekipmanla vücuda uygun olarak yapılan ip atlamanın faydaları saymakla bitmez. Gelelim ip atlamanın birbirinden güzel yararlarına;
Egzersize başlamadan önce yapılan 3-4 dakikalık ip atlama vücudumuzu ısındırarak egzersize hazır hale getirir.
Tüm vücudu sıkılaştırmada ve selülit oluşumunu engellemede etkilidir.
Öncelikle kişinin kilosu, boyu, kollarının uzunluğu ve kondisyonu göz önüne alarak kendine en uygun ipi seçmelidir. İp seçimine örnek verecek olursak iki kolumuzu da gövdemizin yanında açıyoruz. İp en az iki el arasındaki mesafe kadar olmalıdır.
İp atlarken yapılan en büyük hatalardan biri çok fazla yükseğe zıplamak olmaktadır. Yükseğe zıplamak yerine adımlarınızı yukarı çekmek daha doğru olacaktır. İp atlarken ilk akla gelen bacakların hareketiyken aslında doğru ip atlama kollar ve omuzlar ile olmaktadır.
İp atlamak oldukça güzel bir egzersizdir. Her egzersizde dikkat edilmesi gereken noktalar olduğu gibi ip atlama konusunda da vardır. Bu noktaları birkaç maddede özetleyecek olursam;
İp atlama esnasında veya öncesinde kendinizi kötü hissettiğinizde, baş dönmesi, mide bulantısı veya nefes alıp vermede zorluk çekerseniz egzersizinizi sonlandırın.
Yazar:
Fizyoterapist Necdet Döner
Şunlara da göz atın;