Atletik Performansı Arttıran Besinler Nelerdir?

Yiyeceklerden aldığınız enerji, vücudun iltihabı azaltmasına, fiziksel aktivite yoluyla güç ve hız geliştirmeye devam etmesine yardımcı olur. Birçok sporcu protein, karbonhidrat ve yağları mikro besinler açısından zengin gıdalara çok az odaklanır. Bazı mikro besinler, performansı iyileştirmeyi büyük ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki besin grupları temel vitamin ve mineralleri sağlar. 

1. Meyveler
2. Sebzeler
3. Fındık
4. Tohumlar

Çiğ ve pişmemiş olarak yenildiğinde, aşağıdaki beş yiyecek performansınızı zirvede tutmanıza yardımcı olacaktır.

1. Lahana

Lahana, turp, brokoli, yonca gibi filizler sağlık için gerekli olan protein kaynaklarıdır. Filizlerin hazırlanması ve sindirilmesi kolaydır. Ayrıca vücudunuzun serbest radikalleri nötralize etmesine yardımcı olabilirler.

1. Keten Tohumu

Vücuttaki iltihaplanma tedavi edilmediğinde kalp damar hastalıkları, otoimmün bozukluklar ve bazı kanserlere yol açabilir. Keten tohumu omega 3 ve diyet lifi bakımından zengindir. Ayrıca kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir. 

1. Pancar Suyu

Pancar, sürdürülebilir enerji için gereken karbonhidratlarda yüksektir. Anti-inflamatuar içerir. Bu, kan basıncını düşürmeye ve hücrelere verilen oksijen miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Günde bir bardak pancar suyu içmek, kan basıncını düşürmeye ve kan akışına yardımcı olabilir.

1. Kabak Çekirdeği

Nefes darlığı çekiyorsanız veya egzersiz esnasında kalp atış hızınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, vücudunuzdaki demir azalıyor olabilir. Kanda yeterince demir olmazsa, daha çabuk yorulursunuz. Kabak ve kabak çekirdeği, bitki bazlı demir için harika bir kaynaktır. 

1. Brezilya Cevizi

Yoğun egzersiz vücut için zor olabilir. Gücünüzü artırmak için uygun şekilde iyileşme önemlidir. Brezilya cevizi veya fıstığı, mükemmel bir protein ve yağ kaynağıdır. Ayrıca kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerir. Her gün sadece birkaç adet Brezilya cevizi yemek, doğal iyileşme sürecini canlandırabilir. Güçlü kemikler ve kaslar oluşturmanıza yardımcı olabilir. 

Şunlara da göz atın;

1. Migreni tetikleyen besinler
2. Telomeri uzatan besinler nelerdir?
3. Karaciğere iyi gelen besinler
4. Kas kramplarına iyi gelen besinler
5. Kan sulandırıcı besinler