Havaların soğumasıyla birlikte kış hastalıkları da gün yüzüne çıkmaya başladı. Kış aylarında grip, soğuk algınlığı, nezle gibi hastalıklara karşı korunmak için her zamankinden daha dikkatli olmamız gerekiyor. Bağışıklığın zayıf olması bu hastalıklara yakalanma riskini arttırırken, hastalık sürecinin de ağır ve uzun geçmesine neden oluyor. Bu yüzden bol bol vitamin almalı ve beslenmemize dikkat etmeniz gerekiyor. Peki, bağışıklığın güçlü olup olmadığını nasıl anlarız? Zayıf bağışıklığın belirtileri nelerdir? Bağışıklığı güçlendirmek için ne yapmak gerekir? Eğer zayıf bağışıklık belirtilerinden birkaçı veya hepsi sizde varsa, en kısa zamanda bir doktora başvurmanızı öneriyoruz. Doktorun tavsiyesi üzerine eksik olan vitamin takviyelerine başlayarak bağışıklığınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

Zayıf Bağışıklık Belirtileri Nelerdir?

Zayıf bağışıklık durumunda vücudunuzun verdiği ipuçlarını dikkatle gözlemlemeniz gerekiyor. Zayıf bağışıklıkta görülen en yaygın belirtiler şu şekildedir;

1. Nefes alıp verirken zorlanma, nefes darlığı
2. Hazımsızlık ve diğer sindirim problemleri
3. Saçların parlaklığını kaybetmesi, cansız gözükmesi
4. Kokuları eskisi gibi alamama, tat ve kokuda azalmalar
5. Eklemlerde ağrı ve şişmelerin hissedilmesi
6. Saçlarda sebepsiz yere her zamankinden fazla dökülme
7. Ciltte nedeni bilinmeyen kurulukların oluşması
8. Dikkat dağınıklığı ve odaklanma sorunları yaşama
9. Ciltte sebebi bilinmeyen kırışıklıkların oluşması
10. Sürekli halsiz, yorgun ve uykulu hissetme hali

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız?

1. Gün içinde bol bol sıvı tüketmek gerekir. Vücudun susuz kalması, bağışıklığın zayıflamasına ve organların işlevini yerine getirememesine neden olur. Bu yüzden günde en az 2 litre su içilmelidir.
2. Eller, virüs ve bakterilerin en kolay ulaşabildiği noktalardan biridir. Bu yüzden eller düzenli olarak yıkanmalı, dezenfektan yardımı ile temizlenmelidir.
3. Dengeli ve düzenli beslenmek, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Özellikle kahvaltının atlanması, vücudun daha yorgun ve enerjisiz olmasına yol açar.
4. Vitamin ve mineral içeren besinler tüketilmelidir. Özellikle mevsim balıkları, ıspanak, roka, kuşburnu, pırasa tüketilmeli, taze meyveler öğünlerden eksik edilmemelidir.
5. Mevsim sıcaklıklarına uygun olarak giyinin. Sıcak havalarda kalın giyinmek, soğuk havalarda ise ince giyinmek bağışıklığın zayıflamasına neden olur.
6. Çok geç saatlerde uyumayın. Yeterli ve düzenli uyumaya özen gösterin.
7. Zararlı alışkanlıklardan uzak durun. Sigara içilen ortamlarda durmamaya özen gösterin.
8. İdeal kilonuzu korumaya özen gösterin. Aşırı kilo almak, sağlığı olumsuz yönde etkilemektedir.
9. Gün içinde hafif egzersizler veya 30 dakika hafif tempolu yürüyüşler yapmaya özen gösterin.

Önemli Not: Hastalık belirtileriniz 7 gün içinde geçmediyse ve semptomlar şiddetliyse, en kısa zamanda doktora başvurun.

Şunlara da göz atın;

1. Covid 19 hastaları nasıl beslenmeli?
2. Koronavirüsü atlatan kişiler nasıl beslenmeli?
3. Bağışıklığı güçlendiren besinler nelerdir?
4. Bağışıklığı güçlendiren içecekler nelerdir?
5. Çocukların bağışıklığı nasıl güçlendirilir?