Yatmadan Önce Su İçmek Sağlıklı Mı?

Vücudunuzun düzgün çalışması için her gün su içmeniz gerekir. Gün boyunca - ve uyurken - nefes almaktan, terlemekten ve sindirim sisteminin çalışmasından dolayı su kaybedersiniz.  Bazı insanlar gece boyunca susuz kalmamak için yatmadan önce bir bardak su içerler. Ancak araştırmacılar, yatmadan önce su içmenin sağlıklı olup olmadığını sorguluyor.

Su ile Uyku Dengesinin Bozulması

Yatmadan önce su içmek, gece tuvalete gitme sıklığınızı değiştirebilir. Yatmadan önce bir veya iki bardak su içmek bu döngüyü değiştirebilir. Uyku yoksunluğu yaşayanları olumsuz etkileyebilir. Uyku eksikliği, kişinin gelişme potansiyelini etkileyebilir:

1. Yüksek kan basıncı
2. Yüksek kolesterol seviyeleri
3. Kilo almak

Yaş, uyku ve idrar döngünüzde de rol oynayabilir. Yaşlandıkça, aşırı aktif mesane geliştirme olasılığınız artar. Bu, bunama nedeniyle bilişsel işlevin azalması veya beyninizin mesanenize sinyal iletmesini zorlaştıracak bir felç gibi idrar kesesi işlevini etkileyebilecek tıbbi durumlarla ilgili olabilir. 

Yatmadan Önce Su İçmenin Faydaları

1. Ruh Halini Olumlu Etkiler

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, su yoksunluğu ruh halinizi olumsuz etkileyebilir ve bu da genel uyku-uyanıklık döngünüzü etkileyebilir. Düşük sıvı alımı olanlar, su alımını artırdıklarında olumlu duygu, memnuniyet ve sakinliklerinde artış gösterdi.

1. Doğal Temizleyicidir

İçme suyu - özellikle sıcak veya ılık su - vücudu detoksifiye etmenin ve sindirimi iyileştirmenin doğal bir yoludur. Ilık su kan dolaşımını artırır, vücudunuzun atıkları parçalamasına yardımcı olur ve ter çıkışını artırır. Terleme, gece boyunca biraz sıvı kaybetmenize neden olur, ancak aynı zamanda fazla tuzları veya toksinleri giderir ve cilt hücrelerini temizler. Yatmadan önce ılık su içmek sizi gece boyunca nemli tutar ve vücudun istenmeyen toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir. Ayrıca midede ağrı veya krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Sade su çok yumuşaksa veya soğuk algınlığını yenmeye çalışıyorsanız, yatmadan önce suyunuza limon ekleyebilirsiniz. Bu hem suyunuza tat verir hem de limon ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir.

Su İçmek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Yatmadan önce su içmenin birçok faydası vardır, ancak yatma saatine çok yakın su içmek uyku döngünüzü kesintiye uğratabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Dehidrasyonu önlemek ve geceleri fazla su alımını önlemek için gün boyunca yeterince su içmelisiniz. Dehidrasyonun bir işareti koyu renkli idrardır. Yeterince su içiyorsanız, idrarınızın renginin netleşmesi için açık sarı olmalıdır. Günde sekiz bardak su içmek faydalı bir hedeftir, ancak bu sayı bir kişiden diğerine değişebilir. Aktivite seviyenize, hava durumuna veya hamile olmanıza bağlı olarak daha fazla su içmeniz gerekebilir. Susuz kalmamak için bunları deneyebilirsiniz;

1. Yüksek oranda su içeren sebze ve meyve tüketmek,
2. Her öğünde bir bardak su içmek,
3. Spor öncesi ve sonrasında su tüketmek,
4. Açken su içmek, çünkü bazen açlıkla susuzluk karıştırılabilir. 

Şunlara da göz atın;

1. Su içmek kilo aldırır mı?
2. Su içmek neden önemli?
3. Su içmenin faydaları nelerdir?
4. Günde kaç bardak su içmeliyiz?