Genel vücut sağlığında önemli bir rol oynayan kemik ve eklemler, yaş ilerlemeye başladıkça yıpranır. İlerleyen yaş ile birlikte osteoporoz, kemik erimesi, kireçlenme gibi problemler daha sık görülmeye başlar. Sağlıklı ve güçlü kemikler için, uyku düzenine ve sağlıklı yaşamaya dikkat edilmelidir. Ek olarak günlük hayatta tüketilen sağlıklı besinler, kemiklerinizin güçlenmesine ve sağlamlaşmasına katkıda bulunabilir. İşte, sağlam kemikler için yemeniz gereken 6 süper besin:
Kalsiyumun kemik sağlığı için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Peynirde bulunan kalsiyum, kemik kütlesi kaybını engeller. Protein deposu olduğu için, kemik sağlığının korunmasında ve gelişiminde oldukça etkili bir besindir. Bu yüzden kahvaltı sofralarında mutlaka peynire yer vermek gerekir.
Hem kahvaltıda, hem de yemeklerin içinde sık sık kullanılan yumurta, içeriğinde bulunan A vitamini ve D vitamini sayesinde, kemik ve eklemlerde oluşabilecek sorunları önlemeye yardımcı olur. Amino asitlere sahip olduğu için, kas kazanımı da sağlar. Bu yüzde sporcu beslenmelerinde de kendine yer bulur.
Kış aylarında bol bol tüketilen ıspanak, kemik gelişimine katkıda bulunan. İçerdiği K vitamini sayesinde, özellikle menopozdan sonra görülen kemik erimesi riskini düşürür. Bu yüzden haftada en az bir kez ıspanak tüketimine dikkat edilmesi gerekir.
Susam, fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi bitkisel kaynaklı yağlı tohumlar, magnezyum bakımından zengindir. Kemik, kas ve eklem sağlığına faydaları olan bu besinler, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Gün içinde bir avuç yağlı tohum tüketmeye özen gösterin.
Kuru kayısı, kemikleri güçlendiren, sinir fonksiyonlarını koruyan ve kemik erimesiyle savaşan kalsiyum bakımından zengindir. Günde 2-3 adet kuru kayısı tüketimi, kemik sağlığını olumlu yönde etkiler.
Yaş ilerledikçe kemik mineral yoğunluğunda azalmalar görülür. Kemik erimesine karşı demir, fosfor, magnezyum ve çinko bakımından zengin besinler tüketmek gerekir. Bulgur, içeriğinde yüksek oranda mineral barındıran bir besindir. Bu yüzden bulgur da, her hafta tüketilmesi gereken besinler arasındadır.
Şunlara da göz atın;