Manganez, vücudun az miktarda ihtiyaç duyduğu eser bir mineraldir. Beyin, sinir sistemi ve vücudun birçok enzim sisteminin çalışması için gerekli olan manganez, böbrek, karaciğer, pankreas ve kemiklerde yaklaşık 20 mg depolanır. Bu yüzden onu besin yoluyla da almanız gerekir. Tohumlar, kepekli tahıllar, baklagiller ve yapraklı yeşil sebzeler, manganez bakımından zengindir. Peki, manganez ne işe yarar? İşte, manganezin sağlık üzerindeki etkileri:
Manganez, kemik sağlığı için gereklidir. Çinko ve kalsiyum ile birleştirildiğinde, kemik mineral yoğunluğunu destekler. Çalışmalar, menopoz sonrası kadınların yaklaşık %50'sinin ve 50 yaş ve üzeri erkeklerin %25'inin osteoporozla ilişkili kemik kırılmasından muzdarip olacağını göstermiştir. Kalsiyum, çinko ve manganez almanın, kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Manganez, muhtemelen vücudunuzdaki en önemli antioksidanlardan biri olan antioksidan enzim süperoksit dismutazın (SOD) bir parçasıdır. Antioksidanlar, vücudunuzu serbest radikallere karşı korur. SOD seviyesinin düşük olması, kalp hastalığı riskini artırır, kolesterol ve trigliserit seviyelerini yükseltebilir.
Osteoartrit, kıkırdak kaybına ve eklem ağrısına yol açan aşınma ve yıpranma hastalığı olarak kabul edilir. Kanıtlar, manganezin glukozamin ve kondroitin ile birleştirilmesinin osteoartrit ağrısını azaltabileceğini desteklemektedir. Manganez, vücuttaki iltihabı azaltmaya destek olur.
Manganez eksikliği, diyabete benzer şekilde glikoz intoleransına yol açabilir. Yapılan çalışmalarda, diyabetli kişilerin daha düşük manganez seviyelerine sahip olduğu gözlemlenmiştir. Bu yüzden manganezin kan şekeri düzenlenmesinde rol oynadığı düşünülmektedir.
İnme, 35 yaş üstü yetişkinlerde epilepsinin önde gelen nedenidir. Bunlara beyninize giden kan akışının azalması neden olur. Manganez, kanın beyin gibi dokulara verimli bir şekilde taşınması için damarların genişlemesine yardımcı olur. Vücudunuzdaki yeterli manganez seviyeleri kan akışını artırmaya ve felç gibi bazı sağlık sorunları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Manganez, metabolizmadaki enzimleri aktive eder. Protein ve amino asit sindiriminin yanı sıra karbonhidrat ve kolesterol metabolizmasına da yardımcı olur. Karaciğerin düzgün çalışmasını sağlar.
Birçok kadın, adet döngüsünün belirli dönemlerinde anksiyete, ağrı, kramp, ruh hali değişiklikleri ve depresyon gibi semptomlarla karşılaşır. Bazı araştırmalar, kalsiyum ve manganezin birlikte alınmasının adet öncesi semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Manganez, sağlıklı beyin fonksiyonu için gereklidir ve genellikle belirli sinir bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için kullanılır. Ayrıca manganez nörotransmitterlere bağlanabilir ve vücudunuzdaki elektriksel uyarıların daha hızlı veya daha verimli hareketini teşvik edebilir.
Beyninizin çalışması için yeterli manganez seviyeleri gerekli olsa da, çok fazla mineralin beyin üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmamak önemlidir.
Manganez, çeşitli enzimlerin vücutta düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tiroksin üretiminde de rol oynar. Tiroksin, tiroid bezi için önemli olan iştahı, metabolizmayı, kiloyu ve organ verimliliğini korumaya yardımcı olan hayati bir hormondur.
Manganez, cilt hücrelerinde kolajen oluşumunu destekler. Bu sayede yaralar daha hızlı iyileşir. Araştırmalar, 12 hafta boyunca kronik yaralara manganez, kalsiyum ve çinko uygulamanın iyileşmeyi iyileştirebileceğini gösteriyor. Ancak daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Önemli Not: Manganez takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, öncesinde mutlaka bir doktora danışmanız ve kan değerlerinizi ölçtürmeniz gerekir. Bilinçsizce alınan vitamin ve takviyeler, sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Şunlara da göz atın;