Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme çok önemlidir ve meyveler bu dönemde annenin ve bebeğin ihtiyacı olan vitamin, mineral ve lifleri sağlamak için harika bir kaynaktır. İşte hamilelikte yiyebileceğiniz en iyi 7 meyve:

1. Portakal

C vitamini deposu olan portakal, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve demir emilimini artırır. Ayrıca, sindirim sistemini düzenleyen lif bakımından da zengindir.

Bakınız; Portakallı tatlılar

1. Muz

Muz, hamilelik sırasında sık sık karşılaşılan kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir. Potasyum açısından zengin olması, kas fonksiyonlarını destekler ve kan basıncını düzenler.

Bakınız; Muzlu tatlılar

1. Elma

Lif, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin olan elma, sindirim sağlığını destekler ve enerji seviyelerini artırır. Ayrıca, hamilelik sırasında görülen bulantıları hafifletebilir.

Bakınız; Elmalı tatlılar

1. Çilek

Çilek, folat açısından zengin bir meyvedir ve bebeğinizin sinir sistemi gelişimine yardımcı olabilir. Ayrıca, C vitamini ve lif bakımından da zengin olması sağlık için faydalıdır.

Bakınız; Çilekli tarifler

1. Kivi

Kivi, sindirime yardımcı olan sindirimi kolaylaştırıcı enzimler içerir. Ayrıca, C vitamini ve potasyum açısından da zengindir ve bağışıklık sistemini destekler.

Bakınız; Kivili tarifler

1. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir ve bebeğinizin beyin gelişimine yardımcı olabilir. Ayrıca, potasyum, folat ve lif bakımından da zengindir.

Bakınız; Avokado tarifleri

1. Mango

Mango, A vitamini bakımından zengindir ve bebeğinizin göz sağlığını destekleyebilir. Ayrıca, sindirime yardımcı olan lif açısından da zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bakınız; Mangolu tarifler

Ancak, hamilelik sırasında meyve tüketirken dikkatli olmak önemlidir. Çiğ meyveleri iyice yıkamak ve çekirdeklerini çıkarmak gerekir. Ayrıca, bazı meyveler alerjik reaksiyonlara neden olabilir, bu yüzden ilk defa tüketeceğiniz bir meyveyi doktorunuza danışmadan önce dikkatlice tüketmek önemlidir.

Hamilelik sürecinde beslenme konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymak her zaman en iyisidir. Bu listedeki meyveler sağlıklı bir hamilelik dönemi için harika bir başlangıç olabilir, ancak her kadının ihtiyaçları farklı olduğu için kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurun.

Yazar:

Fitoterapi Uzmanı & Diyetisyen Elif Küçükaslan

instagram.com/fitodyt.elifkeloglu

Şunlara da göz atın;

1. Hamilelikte avokado yemenin faydaları nelerdir?
2. Hamilelikte Brüksel lahanası yenir mi?
3. Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller
4. Hamilelikte ananas yenir mi?
5. Hamilelikte nar yenir mi?