Hamileyken beslenmenizi artırmanın hızlı ve kolay yollarını bulmak her zaman iyi bir fikirdir. Avokado, lif, sağlıklı yağ, vitamin, ve mineraller bakımından zengin bir meyvedir. Sağlığa çeşitli şekillerde fayda sağlayan bu meyve, hamilelikte tüketildiğinde çeşitli faydalar sunabilir. Avokado, hem hamile olan annenin, hem de bebeğin gelişimine katkıda bulunabilir.

Hamilelikte Avokado Tüketmenin Faydaları Nelerdir?

1. Lif, hamilelik sırasında optimal sağlık için çok önemlidir. Aslında sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmek için gereklidir. Hamilelik sırasında diyetinize avokado gibi lif açısından zengin gıdalar eklemek, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Avokadonun 100 gramı, yaklaşık 7-9 gram lif içerir.
2. Avokado sağlıklı yağlarla, yani çoklu doymamış yağ  asitlerinden zengindir. Çoklu doymamış yağ asitleri kalp damar sağlığın korunmasına yardımcıdır. Yağlar mideyi geç terk ettikleri içinde tokluk süresinin uzamasını sağlar.
3. Avokado, sodyum açısından düşük , potasyum ve magnezyum açısından zengin bir besindir. Kan basıncının düzenlenmesi için güzel bir bileşendir bu durum.
4. Antioksidanlar, hücresel hasara karşı korumaya yardımcı olan ve birçok yönden sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilecek faydalı bileşiklerdir. Avokado özellikle karotenoid lutein açısından zengindir. Lutein güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, göz ve beyin gelişimi ve sağlığının korunması açısından da önemli görevleri vardır.
5. Hamileyken vücudunuzu doğru şekilde beslemek, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için çok önemlidir. Avokado, tokluk hissini arttırdığı gösterilen besinler olan lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Hamilelik sırasında avokado gibi doyurucu, besin açısından yoğun gıdaları seçmek, gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için gerekli olan sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir.
6. Kan şekerinizi ve kan yağlarınızı optimum seviyelerde tutmak, sağlıklı ve güvenli bir hamilelik geçirmenize yardımcı olabilir. Avokado yemek, belirli kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olarak hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltabilir.
7. Avokado son yıllarda yurdumuzda üretilmeye başlanmıştır , ancak su fakiri olan ülkemiz için fazlaca suya ihtiyaç duyan bir meyve olduğunu hatırlatmak isterim.

Hamilelikte Avokado Nasıl Yenir?

1. Yumurtanıza ve sebzeli omletinize dilimlenmiş avokado ekleyin.
2. Çatal yardımıyla ezip, hafif bir limon sıkarak ekmeğinizin üzerine sürebilirsiniz.
3. Guacamole sos yapıp yiyebilirsiniz.
4. Sağlıklı yağ miktarını artırmak için salatanıza dilimlenmiş avokado ekleyin.
5. Kremsi bir doku için avokado parçalarını smoothie'ye atın.
6. Yemeğin besin yoğunluğunu arttırmak için tavuk, ton balığı ve yumurta salatalarında avokado püresi kullanın.

Yazar:

Dyt. Canan Aksoy

instagram.com/onlinediyetcananaksoy

Şunlara da göz atın;

1. Avokado tarifleri
2. Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller
3. 1-3 aylık hamilelikte beslenme nasıl olmalı?
4. Hamilelikte hurma yenir mi?
5. Hamilelikte sarımsak yenir mi?