Su, bedenimizin tüm temel işlevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. Vücudun ısı dengesini korumaktan, organların sağlıklı çalışmasına, hücrelerin yenilenmesinden toksinlerin atılmasına kadar pek çok yaşamsal işlevde su hayati rol oynar. Yeterli su tüketimi, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, metabolizmanın düzenli çalışmasına ve zihinsel performansın artmasına da katkı sağlar. Ancak günlük hayatın koşturmacası içinde pek çok kişi su içmeyi ihmal ediyor ve bunun sonuçları zamanla sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. İşte su içmenin başlıca faydaları:
Günlük su ihtiyacı, kişiden kişiye değişebilir. Yaş, kilo, cinsiyet, fiziksel aktivite ve yaşanılan iklim bu ihtiyacı etkileyen faktörler arasındadır. Ancak genel öneriler şu şekildedir:
Günde 6-7 kere idrara çıkıyorsanız ve idrarınız açık renkse yeterli suyu aldığınızı düşünebilirsiniz.
Bu miktarın yalnızca içme suyu ile değil; çorba, meyve-sebze gibi su içeriği yüksek gıdalarla da karşılandığını unutmamak gerekir. Örneğin karpuz, salatalık ve domates gibi yiyecekler su ihtiyacına katkı sağlar.
Her şeyin fazlası zarar olduğu gibi, suyun da fazlası sağlık sorunlarına yol açabilir. Hiponatremi adı verilen bu durum, kandaki sodyum seviyesinin aşırı düşmesiyle oluşur. Belirtileri arasında baş dönmesi, mide bulantısı, kas zayıflığı ve bilinç bulanıklığı yer alır. Su tüketiminde denge önemlidir.
Su, sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda:
Özellikle kahve, çay gibi diüretik içeceklerin ardından su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Vücut, bu içecekler sonrasında daha fazla sıvı kaybedebilir.
Su içmek, sağlıklı bir yaşamın en basit ama en etkili yollarından biridir. Gün boyunca belirli aralıklarla su içmeyi alışkanlık haline getirmek; daha enerjik, daha sağlıklı ve daha dengeli bir hayatın kapısını aralar.
Şunlara da göz atın: