Boş vakitlerinizi nasıl değerlendiriyorsunuz? En son ne zaman bir dergi okudunuz? En yakın arkadaşınızla ne zaman derin bir sohbete girdiniz? İlerleyen teknoloji ile her anımızı bizimle akıllı telefonlarımız paylaşıyor oldu. Her boşluğumuzda telefonumuzu elimize alıp bildirimlere bakmak istiyoruz. Boş vakitlerimizi yine telefon ile dolduruyoruz. Yeri geliyor en önemli sohbeti bile telefona gelen 1 yeni mesaj bölebiliyor. Telefonunun beynimizin kimyasını etkilediğini biliyor muydunuz? Suçu hemen teknolojiye atmadan önce kendinizde bazı farkındalıkları yaratmaya ne dersiniz? Diyetisyen Rıdvan Arslan, son zamanlarda popülaritesi artan dopamin detoksu hakkında önemli noktalara değiniyor. İşte, dopamin detoksu hakkında merak edilenler:
Dopamin beyinde üretile nörotransmiterlere denir. Keyif aldığımız bir durum veya kendimizi ödüllendirmek adına bir şeyler yaptığımız zaman beynimizde dopamin üretilir. Alışveriş yapmak veya en sevdiğiniz tatlıyı yeme anında dopamin üretilerek kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. Dopaminin yetersiz salgılanması kişide uyku düzensizlikleri, yorgunluk ve anksiyete gibi birçok olumsuz duruma yol açar.
Dopamin detoksunun temel amacı bireyin daha güçlü ve zihnen daha iyi hissetmesini sağlamaktadır. Dopamin detoksunda beynin sürekli dopamin salgıladığı alışkanlıkların yerine daha basit alışkanlıkları koymaktır. Kısacası beyinin ona mutluluk veren olay ve durumlardan uzak kalmasını sağlamaktır. Çünkü beyin ilk başlarda dopamin salgısının arttığı durumları alışkanlık haline getirerek ilerde aynı durumdan tatmin olmamaya başlar.
Dopamin detoksunda beyine haz veren aktivitelerden kaçınılması temel maddedir. Detoks sonunda kişinin dopamin salınımını tetikleyen aktivitelerden daha az etkilenmesi beklenmektedir.
Detoksun belirli bir kuralı yoktur. Ufak adımlarla başlayabilirsiniz. Size gün içinde mutluluk veren şeylerden yavaş yavaş uzaklaşın. Büyük değişikliklerle başlamak sizi fiziksel olarak yorabilir. Mesela telefonunuzu 1 saatliğine kapatmak sizler için önemli bir adım olacaktır. Özellikle sosyal medyalarınızdan 1 günlüğüne bile olsa çıkış sağlamak sizin çok keyif aldığınız ortamlardan uzaklaşmanızı sağlayacaktır. Bunun yerine resim çizebilir, güzel yemekler pişirebilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Sürekli aynı uyaran etkisinde kalmaya bilinçli olarak engel olmuş olacaksınız.
Detoks sayesinde zihniniz güçlenecek, yaratıcılık seviyeniz artacak ve artık dopamini siz yöneteceksiniz. Küçük şeylerle daha mutlu olabileceğinizin farkına varacaksınız. Ayrıca dopamin detoksu kişide önemli ölçüde kaygı ve stresi azaltmaktadır.
Yazar:
Dyt. Rıdvan Arslan
instagram.com/dyt.ridvanarslan
Şunlara da göz atın;