Yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte terleme oranı da artıyor. Bu da vücudun normal zamanda olduğundan daha fazla mineral ve su kaybetmesine yol açıyor. Bu yüzden yeterince sıvı alınmazsa ve susuzluk durumlarında baygınlık, baş dönmesi, konsantrasyon eksikliği gibi sorunlar baş gösteriyor. Bu tüe sorunlarla karşılaşmamak için gün içerisinde ortalama 2.5-3 litre sıvı tüketilmesi gerekiyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş 'Yazın sağlıklı beslenme ve yeterli sıvı tüketimiyle hem formunuzu koruyabilir hem de kendinizi daha sağlıklı ve enerjik hissedebilirsiniz. Gün içerisinde hem serinletici hem de düşük kalorili içecekler tüketerek formunuzu korumanıza ve sıvı tüketiminizi artırmaya katkı sağlayabilirsiniz ancak aşırıya kaçmamak şart.' diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, yaz aylarında tüketebileceğiniz düşük kalorili 7 içecek tarifi verdi. Ayrıca içeceklerin tüketimiyle ilgili öneri ve uyarıları da var. İşte, ev yapımı 7 düşük kalorili yaz içeceği tarifi:

1. Probiyotikli Dut Smoothie

Malzemeler;

1. 3 yemek kaşığı probiyotik yoğurt
2. 2 avuç donmuş beyaz veya karadut
3. İstediğiniz kadar buz küpü
4. Yarım bardak az yağlı, laktoksuz süt
   

Yapılışı: Öncelikle tarifte ki tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı bardağa dökün ve için. 140 kalorili bu içeceği hem ara öğün, hem de hafif geçirmek istediğiniz ana öğünlerin yerine tüketebilirsiniz.

1. Antioksidan Smoothie

Malzemeler;

1. Yarım bardak donmuş böğürtlen
2. 4-5 adet donmuş çilek
3. 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
4. İsteğe göre buz küpü
   

Yapılışı: Tüm malzemeleri shaker veya blenderdan geçirin. 100 kalori değerinde olan bu içeceği ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Antioksidan ve düşük kalorili olmasının yanı sıra vegan içeriklidir.

1. Limonlu Soğuk Yeşil Çay

Malzemeler;

1. 2 yemek kaşığı yeşil çay
2. 2 adet limon
3. 1 litre soğuk su
4. Buz
   

Yapılışı: Bir bardağın içerisine yeşil çay ve kaynar suyu dökün ve ortalama 5 dakika demleyin. Yeşil çay demlenirken, 1.5 adet limonu sıkın. Sürahi içerisine demlenen yeşil çayı ve buz küplerini atın. Ardından üzerine soğuk su ve limon suyunu da ilave edin. Kalan yarım limonu da kabuklarıyla beraber sürahiye ekleyin. Ortalama 80 kalori olan bu içecek kilo vermeye yardımcıdır. Bunun yanı sıra kalp damar hastalığı, böbrek hastalığı ve uykusuzluk problemleri olan kişilerin içmesi önerilmemektedir. Emziren annelerin ise gün içinde maksimum 1 adet yeşil çay içmesi uygundur.

1. Mineral Deposu İçecek

Malzemeler;

1. 1 şişe maden suyu
2. 1 su bardağı light kefir
3. 3-4 adet nane yaprağı
4. 2 adet küçük salatalık
   

Yapılışı: Yaklaşık 130 kalori olan bu içecek için malzemeleri blenderdan geçirin. Ardından bardağa dökün ve buz ile birlikte servis edin. Yaz aylarının ferahlatıcı içeceği olan mineral deposunu, ara öğünlerde tüketebilirsiniz. İçeceğin gün içinde en fazla 2 kez tüketilmesi önerilir. Maden suyunun içinde sodyum olduğu için, daha fazla tüketilmesi tansiyonun yükselmesine neden olacaktır. Tansiyon hastalarının ise en fazla 1 adet tüketmesi tavsiye edilir.

1. Soğuk Rooibos Çayı

Malzemeler;

1. 2 rooibos poşet çay
2. 1 litre kaynamış su
3. Taze nane yaprakları
4. Kabuklu limon dilimleri

Yapılışı: Kırmızı çay olarak da bilinen rooibos çayın üzerine kaynar suyu dökün. 10 dakika demledikten sonra çay poşetlerini çıkarın. Sürahinin içerisine nane yaprakları ve limon dilimlerini ilave ederek buzdolabında bekletin. Soğuyan çayı buz küpleri ile birlikte tüketebilirsiniz. Bu içecek günlük sıvı ihtiyacının 1 litresini karşılamaktadır. Kalan ihtiyacınız için yalnızca su tüketebilirsiniz.

1. Kahveli Buz Küpleri

Malzemeler;

1. 1 su bardağı soğuk süt
2. Buz kalıbı
3. Telvesi süzülmüş Türk kahvesi ya da sade filtre kahve
   

Yapılışı: Öncelikle kahveyi buz kalıplarına dökün ve dondurun. Donan kahve küplerini bir bardak soğuk sütün içine ekleyin ve karıştırın. Hem tok tutan, hem serinleten, hem de pratik bir şekilde hazırlanan bu içeceği ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Eğer kilo verme sürecinde iseniz veya kalp ve damar hastalığınız varsa, sütü yarım yağlı tercih edin.

1. Karpuzlu Mineral İçeceği

Malzemeler;

1. 1 şişe maden suyu
2. 3 dilim karpuz (180 gram)
3. Taze nane yaprakları
   

Yapılışı: Karpuz ve maden suyunu blenderdan geçirin. Ekşi tat elde etmek için, limon suyu da ekleyebilirsiniz. Hazırladığınız karışımı nane yaprakları ile süsleyin. Bu içecek yaklaşık 70 kaloridir. Karpuz vitamin deposu olmasının yanında şeker değeri yüksek bir meyvedir. Bu nedenle insülin direnci ve diyabet hastalarının bu içeceği tüketmesi önerilmemektedir.

Şunlara da göz atın;

1. Doğal detoks tarifleri
2. Metabolizmayı hızlandıran içecekler
3. Sağlıklı smoothie tarifleri
4. Soğuk içecek tarifleri
5. Diyet çorba tarifleri