Melatonin, geceleri epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolü ile ilişkilendirilmiştir. Melatonin, uyku düzenini dengelemeye yardımcı olabilir. Melatonin takviyeler, uyku yardımcısı olarak kullanılır. Ancak melatonin içeren besinler de uyumanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce, aşağıdaki besinleri diyetinize eklemeniz, uyku kalitenizi artırmak için etkili olabilir.
Ocak 2022'de yayınlanan bir araştırmaya göre, ceviz tohumları yüksek miktarda melatonin içerir. Ayrıca badem, fındık, kabak çekirdeği ve antep fıstığı de melatonin içeren besinler arasındadır. Yatmadan 2 saat önce bu kuruyemişleri tüketmek, uyumanıza yardımcı olabilir.
Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayınlanan küçük bir çalışmada, haftada 3 kez somon tüketimi, uyku ve günlük işlevsellik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Nutrients dergisinde 2017 yılında yapılan bir çalışmada, et ve diğer hayvansal gıdalardan daha yüksek melatonin içeriğine sahip yumurtalarda bol miktarda melatonin ölçülmüştür.
Avrupa Beslenme Dergisi’nde 2012′de yapılan küçük bir çalışmada, vişne suyu konsantresinin katılımcıların melatonin seviyelerini artırdığı, uyku kalitesi ve süresini iyileştirdiği gözlemlenmiştir.
Journal of Applied Animal Research dergisinde 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, geceleri toplanan inek sütünde insan sağlığı için faydalı olabilecek çok yüksek miktarda melatonin vardı.
Akşam yemeğinden sonra, bir bardak ılık süt içmek uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Şunlara da göz atın;