Okul çağı çocukların büyüme ve gelişmesinde yeterli besin öğelerini sağlayabilmek için hem evde, hem de okuldayken dengeli, çeşitli, yeterli beslenme programı oluşturmak gerekir. Her çocuğun okul programı birbirinden farklıdır. Bu yüzden de buna göre hareket etmek gerekir. Eğer ki çocuk okulda çok uzun bir eğitim almayacaksa en basit olarak süt ürünleri ve kuruyemişlerle destekleyebiliriz. Dyt. Gülçin Işık, okul çağındaki çocuklar için beslenme çantası önerilerini sizlerle paylaştı.

Beslenme Çantasına Ne Konur?

Sağlıklı atıştırmalık olarak özellikle kuruyemişlerden olan ceviz, badem, fındık, fıstık gibi yemişler hem yüksek enerji sağlar, hem de beyin gelişimine önemli katkı sağlar. Bunun yanına da kuru meyve veya taze meyvelerle destekleyebilir, çocuğunuzun tatlı ihtiyacını da karşılamış olursunuz. 

Ancak çocuğun okul programı daha uzun olacaksa mutlaka programlı hareket edilmesi gerekir. Kahvaltının gün içindeki en önemli öğün olduğunu unutmayın. Bunun için evde hazırlanmış yumurtalı, peynirli bir kahvaltı olabileceği gibi okula için sandviç hazırlanabilir. Bunların çeşitlendirilmesi yapılmalı ve mutlaka görsel olarak ilgi çekici hazırlanması gerekir. 

Beslenme Çantası İçin Örnek Menüler

1. Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı mercimekli tam buğday poğaça, kuruyemişler.
2. Ayran, simit, mevsim sebzeleri (havuç, biber, salatalık vb.).
3. Peynirli sandviç, meyve, kuruyemişler.
4. Sebzeli krep, ayran, meyve.
5. Ekmek arası köfte içine sebzelerle, ayran veya taze sıkılmış meyve suyu.
6. Ton balıklı, sebzeli kepek ekmekli sandviç, meyve, kuruyemişler.
7. Sebzeli börek, kefir, meyve.
8. Hindi fümeli ve peynirli kepek ekmekli sandviç, kuruyemişler. 

Bağışıklık Sistemine Dikkat!

Çocuğun güçlü bir bağışıklığının olması için mutlaka renkli sebze ve meyvelerden tüketmesi gerekir. 

Çocuklarda sebze ve meyve alışkanlıklarının olabilmesi için bunların sunumlarını özenli yapmak gerekir. Ayrıca ona danışarak sevdiği besinleri tüketmelerini sağlamalı, ebeveynler olarak kendimiz de onlara mutlaka iyi örnek olmalıyız. Kötü beslenmeye özendirici şeyleri eve almamalı, tüketmemeli, sağlıklı besinlerin de lezzetini artırıcı besinlerle desteklemeliyiz. 

Çocuklar Okulda Yemek Yemek İstediğinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Özellikle de çocukların yaşı ilerledikçe daha fazla arkadaşlarıyla beraber olmak istemeleri, bu yüzden de kafeterya veya yemekhaneleri tercih etmek istemeleri çok doğal bir durumdur. Seçme şanslarının olması, beslenme alışkanlığını kazanmaları açısından oldukça iyidir. Bu durumda dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var. 

1. Okuldaki menüleri mutlaka isteyin, menülerde beslenme uzmanı olup olmadığını kontrol edin.
2. Okuldaki yemekhane sorumlularıyla mutlaka tanışın, çocuğunuzla alakalı en doğru gözlemleri onlar sayesinde yapabilirisiniz.
3. Okulda beslenme konusunda eğitim faaliyetleri yapılıyorsa görev almaya çalışın. 

Böylece çocuklarınız üzerinde beslenme konusunda daha kolay yönlendirmelerde bulunabilirisiniz. 

Geleceğimiz çocuklarımız için beslenmenin ne kadar önemli olduğunu unutmamak ve bu konuda elimizden ne gerekiyorsa yapmamız gerektiğini tekrar hatırlatmak isterim. 

Yazar:

Dyt. Gülçin Işık

instagram.com/isik_gulcin

Şunlara da göz atın;

1. Çocuklar için okul yemekleri
2. Çocuklarda bağışıklık nasıl güçlendirilir?
3. Çocuklarda dikkat dağınıklığına ne iyi gelir?
4. Çocuklarda obezite neden olur?
5. Çocuklar nasıl beslenmeli?