Düzenli olarak yedi saatten az uyumak vücut fonksiyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Diyabet, kalp-damar hastalıkları ve düşünme yeteneğinde azalma gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir. 2018 yılında 10.000'den fazla kişiyle yapılan bir araştırmaya göre, uyku yedi ila sekiz saat aralığında değilse vücudun çalışma yeteneği azalır. Araştırmacılar sözel becerilerin, akıl yürütme becerilerinin ve genel düşünme yeteneğinin tam kapasitede olmadığını buldu.
Önerilen Uyku Miktarı Nedir?
Ulusal Uyku Vakfı'nın uyku bozukluğu olmayan sağlıklı kişiler için uyku süresi önerileri şöyle:
- Yenidoğanlar: 14-17 saat
- Bebekler: 12-15 saat
- Okul öncesi çocuklar: 10-13 saat
- Okul çağındaki çocuklar: 9-11 saat
- Gençler: 8-10 saat
- Genç yetişkinler: 7-9 saat
- Yetişkinler: 7-9 saat
- Yaşlı yetişkinler: 7-8 saat
Çok Az Uykunun Belirtileri Nelerdir?
Uyku yoksunları belirtileri şunlardır;
- Esneme
- Aşırı uyku hali
- Gündüz yorgunluğu
- Konsantrasyon eksikliği
- Unutkanlık
- Endişe
Semptomlar uykusuz kalma süresi uzadıkça kötüleşir. Halüsinasyonlar bile yaşayabilirsiniz.
Uyku Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?
Uyku eksikliği, bazı hastalıklara yakalanma riskinizi artırır.
- Beyin yaşlanması: 2018'de yapılan bir araştırmada şiddetli uyku yoksunluğu incelendi. Araştırmacılar bunun, düşünme yeteneğinde yaklaşık sekiz yaş eklenmesine eşdeğer bir düşüşe yol açtığını buldu.
- Diyabet: 2005 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyumanın (altı saat veya daha az) diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Çok fazla uyumak da bu artan riskle ilişkilendirildi.
- Erken ölüm: 2010 yılında yapılan bir inceleme ve meta-analiz, geceleri çok az uyumanın erken ölüm riskini artırdığını ortaya çıkardı.
- Kalp hastalığı riski: 2011 yılında 15 çalışmanın yer aldığı bir inceleme, gecede yedi saatten az uyuyan kişilerin felç veya kalp hastalığı riskinin, gecede yedi ila sekiz saat uyuyan insanlara göre çok daha yüksek olduğunu buldu.
Şunlara da göz atın;
- Uyku bozukluğunu gösteren işaretler
- Melatonin açısından zengin besinler
- Uyumaya yardımcı olan bitki çayları
- Sürekli uyku hali neden olur?
- Uyku kaçıran besinler