Her sabah, günün sorumluluğunu üstlenmek ve onu kendinize ait kılmak için yeni bir fırsat sunar. Verimli ve dinlendirici gece uykusundan sonra sabah kalktığınızda kendinizi çok canlı hissediyorsanız, muhtemelen sabah insanısınız. Ancak her sabah yataktan kalkmakta zorlanıyor, alarmı sürekli erteliyor ve yataktan kalktıktan sonra bile uykulu bir şekilde dolaşıyorsanız, sabahlar sizin için can sıkıcı olabilir. Tam da bu yüzden, sabahları daha üretken ve canlı olmanızı sağlayacak bir rutine ihtiyacınız var.
Eski moda sesli alarmlarınızı daha melodik bir tona dönüştürmeyi düşündünüz mü? 2020'deki araştırmalar, melodik bir alarmla uyanmanın (örneğin pop şarkı, kuş cıvıltıları) sizi aniden rüyalar diyarından sarsmak yerine yavaşça uyandırmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Daha eski araştırmalar bunu destekliyor ve tercih edilen müziğin uyuklama sonrasında sersemliği azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Öyleyse neden telefonunuzun alarm zil sesi seçeneklerini değerlendirmek ve en sevdiğiniz neşeli melodiyi bulmak için birkaç dakikanızı ayırmıyorsunuz?
Doğal ışık sabah rutininizin önemli bir oyuncusudur. Güneş ışığı tabiri caizse iç saatinizin "sarılmasına" yardımcı olur. Sabah ilk iş olarak günün parlak ışığıyla yüzleşmek, vücudunuzun uyanma zamanının geldiğini fark etmesine yardımcı olabilir ve daha kahve demliğine yaklaşmadan daha uyanık kalmanızı sağlar. Uyanır uyanmaz perdelerinizi açın ve güneş ışığı eşliğinde nefis alıp verin.
Yüzünüze biraz soğuk veya ılık su çarpmak yorgun gözleri tazeleyebilir ve canlandırıcı bir uyandırma çağrısı yapabilir. Güne başlamanın en iyi yolu, yüzü yıkamaktan geçer.
Güne dengeli, protein dolu bir kahvaltıyla başlamak sadece açlığınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda size enerji verir ve önümüzdeki gün için yakıt sağlar. Özellikle tam tahıllar, tam meyve ve sebzeler gibi malzemeleri ve yumurta veya sade yoğurt gibi proteinleri tercih ederseniz, gün içinde gerekli olan enerjiyi almış olursunuz. Dengeli bir kahvaltı, bir bardak sade suyun yanı sıra kahve veya yeşil veya siyah çay da içerebilir.
Sabahları esnemek, kaslarınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Sabah egzersizi, beyninizdeki ve vücudunuzdaki kan akışını artırabilir, size enerji verebilir ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. Sabah egzersizi aynı zamanda karar verme, çalışma hafızası ve dikkat gibi önemli beyin fonksiyonlarını da artırabilir. 15 dakika yürüyüş veya koşu yapmak, işe giderken bisiklet kullanmak, köpeği yürüyüşe çıkarmak, sabah ışıklarında yoga yapmak, çocuklarınızın oyun saatini erkene çekmek yapabileceğiniz sabah egzersizleri arasındadır.
Elbette, ev işleri o kadar da heyecan verici olmayabilir. Ancak sabahları birkaç basit görevle ilgilenmek, güne bir üretkenlik duygusuyla başlamanıza yardımcı olabilir. Yatağı toplamak, bulaşıkları yıkamak, etrafı toplamak gibi günlük işlerin bazılarını sabah saatlerinde yapabilirsiniz. Tüm bunların dışında her sabah yapılacaklar listesi hazırlamak da önemlidir. Bu liste, hem işlerin takibini yapmanızı kolaylaştırır, hem de sorumluluklarınızı önceliklendirmenize yardımcı olur.
Meditasyon günün herhangi bir saatinde faydalar sunabilirken, sabah meditasyon uygulamasına başlamak zihninizi temizlemenize, düşüncelerinizi toplamanıza ve önümüzdeki gün için bilinçli bir niyet belirlemenize yardımcı olabilir. Birçok kişi meditasyonun özellikle stresi azaltmak ve kaygı duygularını hafifletmek için yararlı olduğunu düşünüyor.
Sabah rutininizi hazırlık ve üretkenlikle sınırlamanıza gerek yok. Gerçekten keyif aldığınız şeylere biraz zaman ayırmak, sabahları korku yerine öngörülebilir bir gün haline getirmenize yardımcı olabilir. Bir video oyunu oynamak, kitap okumak, müzik dinlemek, bir sanat projesi üzerine çalışmak, sabahlarınızı daha eğlenceli hale getirebilir.
Şunlara da göz atın;